Mănâncă banane dacă faci sport!
Importantă pentru performanţa sportivă, alimentaţia trebuie concepută diferit cu câteva zile înaintea unei competiţii, pentru a căpăta energia necesară susţinerii efortului fizic.
„Este indicat să consumăm paste, orez, cartofi, fructe, cereale, dar şi dulciuri de casă, alimente care dau energia ce va fi folosită în ziua concursului. Carbohidraţii asigură doza de glicogen din ficat, substanţă necesară pentru sistemul nervos şi cel muscular", recomandă Şerban Damian, nutriţionist sportiv.
Banane la micul dejun
Chiar în ziua competiţiei, sunt recomandate alimentele şi băuturile uşor de digerat, dar şi de înghiţit. „O parte dintre sportivi nu pot consuma decât alimente moi, cum sunt bananele", spune nutriţionistul. Este indicată şi combinaţia dintre fulgii de ovăz (sau alte cereale) şi lapte, dar şi batoanele concepute pentru a fi consumate înainte de efort. Batoanele sunt bogate în carbohidraţi, dar au un conţinut redus de fibre, grăsimi şi proteine.
Nu uita să te hidratezi
Orice sportiv ar trebui să se hidrateze înainte, în timpul şi după competiţie, recomandă specialiştii. Având în vedere că fiecare persoană are nevoile proprii de hidratare, important este ca necesarul de apă să fie calculat şi în funcţie de toleranţă şi de intensitatea evenimentului sportiv. „Înaintea competiţiei este indicată cantitatea de 200 şi 450 ml (1 - 2 pahare) de lichide, care poate fi consumată cu 15-30 de minute înainte de încălzire. Hidratarea este importantă şi în timpul cursei, numai că acum cantitatea de lichide poate fi redusă la 150 - 300 ml, la fiecare 15-20 de minute", recomandă nutriţionistul Şerban Damian.
Cea de-a şasea ediţie a crosului Click! Sănătate are loc duminică, 8 iunie. Înscrierile se fac la intrarea în parcul Herăstrău, de la ora 8.00, pe baza talonului din revistele Click! Sănătate, Click! pentru femei sau din ziarele Adevărul şi Click! din această săptămână. Traseul are o distanţă de 3,9 km, startul fiind dat la Piaţa Charles de Gaulle. Printre premiile acordate: telefoane mobile, tablete şi abonamente fitness.
