Antrenorul Bellei Hadid dezvăluie metoda prin care elimini grăsimea fără să pierzi masă musculară. În ce constă regula 3-2-1

Faptul că scăpăm de grăsime nu înseamnă că trebuie să pierdem și masă musculară. Există o metodă simplă care ne poate fi de ajutor și care este recomandată chiar de către antrenorul personal al renumitului model Bella Hadid.

Specialistul recomandă regula 3-2-1 / foto: Shutterstock

În mediul online există nenumărate sfaturi legate de fitness, însă puține sunt oferite de către profesioniști cu la fel de multă experiență precum Joe Holder, care a lucrat, de-a lungul timpului, cu personalități sonore, cum ar fi modelul Bella Hadid.

Iar potrivit expertului, cheia pentru a pierde grăsime fără a sacrifica masa musculară ține de antrenamentul cardio.

Antrenamentul care nu trebuie să lipsească din rutină

„Termenul „cardio” a devenit foarte larg și aproape vag, în timp ce „condiționarea fizică” pune o întrebare mai utilă: cât de bine este pregătit sistemul tău cardiovascular să facă față diferitelor cerințe energetice ale vieții de zi cu zi și ale antrenamentului?”, spune Holder, conform womenshealthmag.com.

Specialistul spune că este important să înțelegem intensitățile diferite ale acestui tip de antrenament și momentul în care fiecare variantă devine utilă.

„Când privești lucrurile din această perspectivă, începi să realizezi că există solicitări fizice de intensitate scăzută, moderată și ridicată pe care le experimentăm. Fiecare nivel de intensitate produce adaptări diferite în organism, însă toate se completează reciproc și contribuie una la cealaltă atunci când sunt echilibrate în mod corespunzător”, mai explică Holder.

Ce este regula 3-2-1

„Condiționarea de intensitate redusă include antrenamentele din Zona 1 și Zona 2 – tipul de mișcare constantă pe care îl poți susține pentru perioade mai lungi de timp, cum ar fi mersul alert, ciclismul, joggingul ușor și drumețiile”, explică Holder.

Expertul recomandă regula 3-2-1, pentru a scăpa de grăsime fără a sacrifica masa musculară. Practic, trebuie făcute trei antrenamente cardio de intensitate redusă, două de intensitate medie și unul cât mai intens, pe parcursul săptămânii.

„Majoritatea oamenilor fie fac doar exerciții cardio de intensitate scăzută, fie se antrenează constant la intensitate ridicată, însă cercetările științifice susțin din ce în ce mai mult o abordare mai echilibrată”, explică Holder.