Scurt ghid al stării de bine pe timpul iernii
Ne place sau nu, corpul nostru este influenţat de cantitatea de lumină sau de vremea de afară, existând o strânsă legătură între mediul înconjurător şi modul nostru de funcţionare. În opinia profesoarei de yoga Dana Ţupa, impactul luminii asupra comportamentului nostru se măsoară prin două elemente: melatonină și serotonină, în limbaj popular, hormonii fericirii.
„Serotonina are un rol important în procesele mentale şi afective, în producerea somnului, în funcții motorii, în termoreglare, în reglarea presiunii arteriale, sexualitate, în actul vomei și în funcțiile hormonale. Serotonină e produsă la nivelul creierului și este implicată în procesul depresiei și în senzația de somnolență asociată cu trezitul mult prea târziu, printr-un mecanism pe cât de rapid, pe atât de simplist: când soarele apune, serotonina e transformată în melatonină, iar, la răsăritul soarelui, acest proces se oprește, numai dacă reușești să fii treaz”, explică Dana Ţupa.
De ce suntem mai fericiţi vara decât iarna?
Numeroase studii au demonstrat legătura între producția de serotonină și alternanța zi-noapte, și au ajuns la concluzia că oamenii sunt mai fericiți în timpul verii (datorită duratei mai mari a zilei, deci a cantităţii mai mari de lumină).
“Melatonina se află în strânsă legătură cu momentul zilei și lumina la care suntem expuși, este produsă de glanda pineală și reglează starea de somn. Pentru funcționarea noastră optimă, aceasta trebuie să fie în echilibru cu serotonina, altfel ne vom confrunta cu dereglări ale ritmului circadian, cu impact direct asupra stării noastre de spirit”, spune Dana Ţupa.
Cum echilibrăm starea de bine pe timpul iernii?
Din cauză că, pe timp de iarnă, suntem supuşi unei cantităţi mult mai mici de lumină, există riscul tot mai crescut să dezvoltăm de la uşoare stări de depresie la stări tot mai avansate. Pentru a ajuta la echilibrarea celor doi hormoni, avem la dispoziție următoarele soluții natural, la îndemână oricui:
# Luminoterapia
Dacă avem posibilitatea, ideal ar fi să ne programăm la începutul lui ianuarie o vacanță de 15 zile într-o țară cu mult soare. Varianta mai puțin costisitoare este o lampă specială, echipată cu un bec de 10.000 lucşi, pe un spectru luminos solar lipsit de ultraviolete şi infraroșii.
„Recomand amplasarea acestei lămpi în bucătărie, astfel ca, la micul dejun, să puteți beneficia de aceasta pentru cel puțin 20 de minute. În plină iarnă, când stratul de nori este situat jos și când ajungem acasă pe întuneric, ar fi ideal să o pornim pentru 20 minute, dar nu după ora 19:00, pentru a evita riscul de insomnie din lipsa trecerii de la serotonină la melatonină. Nu e obligatoriu să stați nemișcați lângă lampă, e suficient să fiți inundați de lumină, practicând activitățile obișnuite. Este eficient să plasați lampa în zona în care activaţi și o puteți achiziționa fie online, fie de la magazinele specializate”, spune Dana Ţupa.
De asemenea, specialistul este de părere că lumânările naturale parfumate sau bețișoarele naturale indiene frumos mirositoare, băile cu săruri, ceaiurile cu mirodenii şi aromaterapia cu uleiuri naturale esenţiale, vor crește substanțial starea interioară de bine.
# Plimbările
În mijlocul iernii, nu doar luminozitatea scade, ci și căldura. Paradoxal, cu cât stăm mai mult la căldură, cu atât ne va fi mai frig. Avem tendința să creștem temperatura din interiorul casei, iar cel mai bun exemplu este atunci când cineva din exterior ne vizitează și experimentează direct atmosfera prea călduroasă și sufocantă din casă.
„Cei care stau toată ziua la cald iarna sunt persoanele care vor răci cel mai des, pentru că nu putem minți organismul că trăim la tropice în timp ce afară ninge. Corpul nu se poate pregăti pentru a înfrunta frigul, iar odată ieșiți afară, diferența bruscă de temperatură este trăită ca o agresiune violentă. Reactivitatea corpului persoanei care exercită o activitate în exterior și care stă mai puțin timp la cald va fi mai bună, motiv pentru care nu trebuie să supraîncălziţi interiorul casei. Decât să stați în tricou în casă, mai bine îmbrăcați o bluza mai groasă cu mâneci lungi”, explică profesoară de yoga.
Aceasta afirmă că este indicat să vă plimbați zilnic, iarna, cel puțin 20 de minute în cel mai călduros moment al zilei, îmbrăcați bine. Odată întorși acasă, consumați un ceai cald cu lămâie, ghimbir și scorţişoară.
Practicarea yoga pe timp de iarnă
La fel de bune pentru creșterea imunității și pentru a pune sângele în mișcare, dar într-un mod mai blând și sigur, sunt clasele de yoga pe timp de iarnă. „La clasele de yoga ne dezmorțim și eliminăm rapid rigiditatea fizică și din gândire, îmbunătățim sistemul imunitar și energia vitală, ne tonifiem corpul și chiar scăpăm de grăsimea în exces, deprinzând bazele unui stil de viață echilibrat. Odată cu frigul și absența soarelui, organismul este singurul care produce energia necesară menținerii activității metabolice. Tiroida, pupitrul de comandă al organismului, are nevoie de carburant și, într-un mod simplist putem spune că arde grăsimile pentru menținerea temperaturii corpului. Iar, când mediul înconjurător este foarte rece, nevoia de energie crește pentru a compensa diferența. Numeroase procedee fiziologice ne împing astfel să stocăm grăsimile pentru a înfrunta frigul din timpul iernii. Dinamica stocării demarează periculos încă din luna august, iar pe măsură ce ne apropiem de sezonul rece, ne vom simți mai atrași de alimente consistente și de dulciuri. Acest lucru nu reprezintă o problemă, doar dacă locuiți într-o casă supraîncălzită și aveți o viață sedentară. Evitați, așadar, să mâncați orice și oricând, evitați excesele alimentare și străduiți-vă să mențineți un echilibru între fructe, legume și grăsimile animale, beți cât mai multe lichide și, nu în ultimul rând, încercați practica yoga”, încheie Dana Ţupa, fondatoarea PURNA Yoga Academy.
