Cum să nu mai fii dependent de țigări. Metodele simple, dar de un real ajutor
Renunțarea la dependența de țigări poate fi o provocare, dar beneficiile pentru sănătate sunt uriașe. Acest ghid vă prezintă o serie de metode eficiente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
Găsirea motivației
Primul pas esențial este să identificați motivele pentru care doriți să renunțați la fumat. Gândiți-vă la beneficiile pe termen lung, cum ar fi îmbunătățirea sănătății, creșterea speranței de viață, economisirea banilor și un miros mai bun. Scrieți-vă motivele și revedeți-le frecvent pentru a vă menține motivația.
Stabilirea unui plan
Alegeți o zi în care veți renunța la fumat și stabiliți un plan concret. Eliminați toate țigările și obiectele asociate cu acestea din casă și mașină. Informați familia și prietenii despre decizia dumneavoastră și solicitați-le sprijinul.
Metode de înlocuire a nicotinei
Terapia de înlocuire a nicotinei poate fi un instrument util pentru a reduce simptomele de sevraj, cum ar fi pofta de țigară, iritabilitatea și dificultățile de concentrare. Aceasta este disponibilă sub diverse forme, cum ar fi gume, plasturi, spray nazal și pastile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile potrivite pentru dumneavoastră.
Medicamente
Anumite medicamente pot fi prescrise de medic pentru a facilita renunțarea la fumat. Bupropionul și vareniclina sunt două medicamente aprobate de FDA care reduc pofta de țigară și simptomele de sevraj. Citește mai multe pe canal33.ro.
