10 reguli pe care trebuie să le urmezi ca să fii în formă maximă
Pentru arăta bine trebuie să faci anumite eforturi. Sportul și dieta te ajută să te menții în formă, dar nu știi cum să faci să te apuci de o un regim de viață sănătos. Un antrenor celebru de fitness te învață ce e de făcut ca să ai corpul perfect.
Antrenorul de fitness Joel Harper are o carieră de succes care se întinde pe douăzeci de ani. El a descoperit ce le face pe unele femei să progreseze și să obțină rezultate bune și ce le face pe altele să se lase sport și de dietă, relatează Huffington Post. Acesta a întocmit un set de reguli pe care trebuie să le urmezi ca să nu te lași de sport și să ajungi la greutatea ideală.
Iată ce trebuie să faci pentru a obține corpul pe care ți-l dorești
1.Scapă de gândurile negative
Harper recomandă să scapi de gândurile care te fac să dai înapoi. Starea mentală este primul obstacol pe care trebuie să îl depășești pentru a ajunge acolo unde îți dorești. Secretul succesului constă în gândurile pozitive. Încearcă să fii optimistă și să nu dai înapoi.
2.Trebuie să îți găsești motivația interioară
Acest lucru este foarte important. Motivația trebuie să vină din interior. Harper recomandă să îți stabilești un scop și să știi ce e cel mai important pentru tine. „ Vrei să faci sport ca să îți scadă tensiunea? Sau ca să încapi în hainele cu măsuri mai mici? Sau vrei să faci sport ca să te simți mai bine?”, Joel Harper spune că motiviația nu poate veni din exterior, de la doctor sau de la prietenii care îți spun că trebuie să slăbești, ci din interiorul tău. Tu trebuie să știi ce este mai bine pentru tine.
3.Fii hotărâtă
Hotărârea este soluția pe care o cauți. Trebuie să ai pasiune pentru a obține rezultate pe termen lung pentru corpul tău. O persoană care este în formă maximă se trezește de dimineață știind că va face tot ce îi stă în putere pentru a obține rezultate bune. Hotărârea pe care o ai este importantă. Fie că te trezești cu o oră mai devreme pentru a te duce la sală, fie că încerci să mergi mai mult pe jos, dacă te hotărești că vrei sa fii în formă, rezultatele vor fi pe măsură.
4.Fă-ți un plan
Cu cât ai un plan mai detaliat al scopului pe care vrei să îl atingi, cu atât vei putea reuși mai repede. Trebuie să știi să îți controlezi corpul și să eviți ispitele culinare care îți strică dieta. Dacă ai un plan scris, îți este mai ușor să îți controlezi poftele. Notează tot ce mănânci și toate exercițiile fizice pe care le faci.
5.Vizualizează succesul
Harper le pune pe toate clientele sale să închidă ochii și să își imagineze corpul ideal. Trebuie să vizualizezi cum vrei să arăți din cap până în picioare. Apoi, antrenorul le pune să se ducă la cumpărături și să își ia hainele pe care și-ar dori să le îmbrace după ce își ating scopul. Acesta este un exercițiu ideal care te motivează pe termen lung.
6.Elimină excesul
Dacă îți plănuiești mesele în avans îți va fi mai ușor să mănânci sănătos. Scapă de excesele pe care le faci atunci când îți alegi dieta potrivită pentru tine. Nu mai da iama în frigider la ore nepotrivite și lasă-te de ciocolată. Dacă începi să nu mai faci exces de zahăr și grăsimi, vei observa că îți este mai ușor să slăbești.
7.Nu mai amâna
Nu mai amâna să faci sport și să ții regim. Cele mai clasice amânări sună în felul următor: "Dacă nu alerg la prânz, sigur voi alerga diseară", "mănânc înghețată azi și mă apuc de dietă mâine". Procrastinarea te face să te îndepărtezi de la scopul tău. Urmează-ți planul stabilit și nu mai face amânări.
8.Răsfață-te din când în când
E inevitabil ca uneori forțe din afara controlului tău să te scoată de pe drumul cel bun. De exemplu, atunci când trebuie să iei cina în oraș și să sărbătorești o reușită. Nu este capăt de lume dacă te răsfeți din când în când, dar trebuie să te întorci la planul tău și să nu faci excese.
9.Dacă ai încredere, vei avea corpul pe care ți-l dorești
Regula este cât se poate de simplă: “Dacă ai încredere că vei avea un corp ideal, vei face în fiecare zi tot ce poți pentru a-ți atinge acest scop”, spune antrenorul de fitness Joel Harper. Problema este că te aștepți la o nereușită. Atunci când îți dai seama că ai gânduri negative, întreabă-te ce te determină să gândești în acest fel. Vei descoperi că ai asftel de gânduri din cauza unor critici pe care ți le-au adus părinții sau prietenii în copilărie. Lasă aceste idei să treacă. Tu ai control absolut asupra gândurilor tale și doar tu ești în măsură să te critici în mod corect.
10.Sărbătorește toate reușitele
Harper spune că toate clientele lui își sărbătoresc și cele mai mici victorii, pe care le obțin la sala de sport. Dacă nu îți apreciezi drumul spre success, riști să devii indiferentă față de reușitele tale. Sărbătorește într-un mod sănătos, du-te la masaj sau într-o exscursie, ca să ai voința să continui să faci eforturi pentru a ajunge la corpul ideal pe care ți-l dorești de foarte mult timp.
