4 reguli esenţiale care te ajută să ai mai multă energie
Ultima actualizare:
Încearcă să ai o viaţă echilibrată şi te vei simţi mai bine
Ai o viaţă agitată şi nu reuşeşti să faci faţă tuturor activităţilor? Mai mult, nici nu mai reuşeşti să te odihneşti bine pentru a-ţi recăpăta forţele din nou.
Alimentaţia dezechilibrată şi lipsa unui program corect de somn sunt câteva dintre motivele pentru care te simţi complet lipsită de energie la finalul zilei. De asemenea, oboseala se acumulează în fiecare zi şi nu mai reuşeşti să te simţi odihnită dimineaţa la prima oră. Ca să scapi de aceste stări, trebuie să urmezi câteva reguli esenţiale.
1. Mănâncă la cel puţin o oră după ce te-ai trezit
- Nu amâna micul dejun până ajungi la birou, ci organizează-te în aşa fel încât să mănânci înainte de a pleca de acasă. Este esenţial să mănânci dimineaţa, deoarece în caz contrar te vei confrunta cu o senzaţie intensă de foame pe tot parcursul zilei şi vei fi tentată să consumi cantităţi mai mari de alimente.
2. Pune pe farfurie carbohidraţi, proteine şi grăsimi
- Alege carbohidraţii bogaţi în fibre şi apă (de exemplu un terci de ovăz), deoarece vor asigura o senzaţie intensă de saţietate. De asemenea, proteinele îţi ţin de foame o perioadă mai lungă de timp şi te împiedică să alegi alimente nesănătoase. Grăsimile bune, cum ar fi nucile, avocado, somonul, tonul, uleiul de măsline hrănesc creierul şi ajută la o mai bună concentrare.
3. Mănâncă porţii mici, dar dese
- Modul în care distribui caloriile pe parcursul unei zilei afectează colesterolul, glicemia, cortizolul, starea de spirit, energia şi silueta. Un consum exagerat de alimente la o singură masă poate să inducă o senzaţie accentuată de somnolenţă şi oboseală.
4. Stabileşte un program corect de somn
- Un somn odihnitor pe parcursul nopţii te ajută să rezişti mai uşor diverselor tentaţii culinare. Dacă nu te odihneşti noaptea, organismul este predispus unui consum exagerat de alimente, deoarece vei simţi mai intens senzaţia de foame.
