Aşa arzi 1.000 de calorii într-o oră
Ai nevoie de o soluţie de urgenţă pentru a scăpa de kilogramele în plus până la Crăciun? Apucă-te de Kangoo Jumps, un antrenament cardio prin care arzi multe calorii într-un timp scurt. Kinga Sebestyen, cea care a promovat acest sport în România, îţi spune cum să foloseşti corect şi eficient ghetele de Kangoo şi îţi propune un program strict pentru următoarea lună.
Cu ce te ajută acest sport
Ghetele Kangoo Jumps au avut la început scopuri medicale, fiind inventate pentru reabilitarea şi întreţinerea articulaţiilor, a coloanei.
Dotate cu arcuri eliptice şi benzi de întindere ce protejează împotriva impactului cu solul, ele reduc oboseala cauzată de efortul fizic. Să ţopăi cu aceste ghete în picioare este distractiv, dar şi sănătos. Potrivit celebrei antrenoare, în timpul unei ore de antrenament arzi 1.000 de calorii şi îţi pui în funcţiune toată musculatura.
“Fiind un antrenament cardio, ardem rapid grăsimile, tonifiem picioarele, muşchii abdominali, fesieri, ai spatelui, detoxifiem organismul şi eliminăm celulita. Practic, într-un timp foarte scurt, lucrezi toate grupele de muşchi şi arzi de două ori mai multe calorii decât prin exerciţiile tradiţionale. La copii, ghetele Kangoo îmbunătăţesc echilibrul, orientarea în spaţiu, coordonarea, postura corpului, ajută la prevenirea obezităţii şi la combaterea stresului”, spune Kinga.
Ce exerciţii poţi face
Cu ghetele în picioare, poţi face exerciţii de aerobic, dans, art e marţiale, alergat, chiar jocuri distractive. Practic, orice mişcare este mai eficientă dacă ai în picioare ghetele ce cântăresc 2 kg. Prin acest sport, poţi ţopăi după pofta inimii fără a-ţi afecta articulaţiile, deoarece impactul cu solul e redus cu 80%. După doar 5 minute de încălzire începi să arzi caloriile.
Cum trebuie să fie ghetele, pentru a preveni accidentele
Ghetele de Kangoo Jumps au mărimi pornind de la 31 până la 48. Arcul lor se reglează în funcţie de vârstă şi de greutate. „Vă recomand să citiţi cu atenţie instrucţiunile de folosire a ghetelor. Ele trebuie să fie flexibile. Dacă par rigide şi aveţi în jur de 45-55 kg, atunci tăiem arcul din mijloc. Dacă aveţi mai mult de 80 kg, talpa ghetelor trebuie să fie tare. Purtaţi şosete groase, lungi, din bumbac, care absorb transpiraţia. Fetele e bine să poarte bustiere pentru a proteja muşchii sânului. Poziţia corectă este foarte importantă, altfel o să vă doară spatele. „Ţineţi abdomenul încordat, spatele drept, bazinul în faţă şi săriţi pe mijlocul ghetei”, spune Kinga.
Trebuie să faci 3 antrenamente pe săptămână
Dacă vrei să slăbeşti câteva kilograme până la Crăciun, trebuie în primul rând să reduci cantitatea de mâncare şi să faci sport. Kinga îţi propune un antrenament susţinut, de 3 şedinţe a câte 90 de minute de Kangoo pe săptămână. Poţi să faci sport la sală, dar şi acasă, dacă ai propriile ghete şi eşti monitorizată de antrenori acreditaţi.
