Ce trebuie să mănânce în funcţie de vârstă o femeie ca să arate bine. Iată dieta corectă de la 20 la 60 de ani!

Ultima actualizare:

    Femeile trebuie să îşi regleze alimentaţia în funcţie de vârstăFoto: shutterstock
Femeile trebuie să îşi regleze alimentaţia în funcţie de vârstăFoto: shutterstock

Odată cu înaintarea în vârstă, nevoile tale alimentare se modifică. Ceea ce mănânci de-a lungul vieţii reprezintă garanţia că la bătrâneţe nu vei avea probleme de sănătate. Revista „Click! pentru femei“ îţi spune la ce să fii atentă.

  • La 20 de ani: consumă cereale integrale

Specialiştii recomandă femeilor care au 20 de ani să nu excludă din regimul alimentar cerealele integrale, pentru că acestea cresc aportul de fibre şi ajută la menţinerea greutăţii. În plus, sunt o sursă bună de vitamine şi minerale: complexul B, magneziu, fier, acizi graşi esenţiali Omega-6 şi Omega-3. Consumul regulat de cereale integrale previne constipaţia şi ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Cerealele integrate ajută la menţinerea greutăţii
Cerealele integrate ajută la menţinerea greutăţii
  • La 30 de ani: nu depăşi 2.000 de calorii pe zi

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, corpul tău are nevoie de mai puţine calorii pentru a-şi îndeplini funcţiile. Pentru că metabolismul este tot mai lent, toate caloriile consumate în plus duc la creşterea mai rapidă în greutate. Potrivit specialiştilor, o femeie de 30 de ani ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce una de până în 40 de ani nu ar trebui să depăşească 1.800 de calorii, dacă are un stil de viaţă sedentar. Cele active trebuie să consume cu 200 de calorii în plus.  

După vârsta de 30 de ani mesele nu ar trebui să depăşească 2.000 de calorii zilnic
După vârsta de 30 de ani mesele nu ar trebui să depăşească 2.000 de calorii zilnic
  • La 40 de ani: alimente care scad tensiunea arterială

Vitaminele şi mineralele sunt esenţiale pentru buna funcţionare a organismului. Pentru a evita osteoporoza, bea în fiecare zi lapte cu puţine grăsimi pentru calciul său, vitamina D, vitamina B12 şi potasiu. Potasiul ajută la menţinerea tensiunii arteriale în limite normale, compensând riscul tot mai mare de hipertensiune arterială la această vârstă. Consumul de cereale cu fier oferă necesarul zilnic de fier şi vitamina B pentru a preveni anemia.

Consumul de lapte este important după 40 de ani
Consumul de lapte este important după 40 de ani
  • La 50 de ani: cât mai mult calciu

La menopauză, din cauza nivelului scăzut al estrogenului, organismul nu mai produce vitamina D, care ajută la absorţia calciului. Prin urmare, e necesar să consumi alimente bogate în acest mineral şi vitamina D, cum sunt: laptele, iaurtul, brânzeturile slabe, peştele gras. Întrucât sistemul imunitar e afectat de scăderea estrogenului şi pielea se dezhidratează, consumă citrice, pentru că sunt bogate în vitamina C. Astfel, organismul nu se mai îmbolnăveşte şi secretă o cantitate crescută de colagen, ajutându-te să ai o piele netedă şi luminoasă.

Brânzeturile te ajută să diminuezi schimbările apărute la menopauză
Brânzeturile te ajută să diminuezi schimbările apărute la menopauză
  • La 60 de ani: spune «nu» alimentelor procesate

Evită produsele care au grăsime în exces, sodiu şi conservanţi şi include în dietă fructe, legume, lactate şi cereale. Consumul regulat de legume şi sucuri proaspete te apără de bolile de inimă şi cancer. În plus, fructele şi legumele sunt bogate în antioxidanţi şi vitamine care ţin la distanţă osteoporoza.

Legumele şi fructele te ajută să îţi menţii corpul tânăr chiar şi când înaintezi în vârstă
Legumele şi fructele te ajută să îţi menţii corpul tânăr chiar şi când înaintezi în vârstă
Alegeri prezidențiale 2024

Parteneri

image
www.fanatik.ro
image
observatornews.ro
image
iamsport.ro
image
www.antena3.ro
image
as.ro
image
playtech.ro
image
www.fanatik.ro
image
www.cancan.ro
image
www.playsport.ro
image
sportpesurse.ro
image
www.bugetul.ro
Prințul William la Centerpoints Awards, Profimedia (2) jpg
okmagazine.ro
image
okmagazine.ro
image
okmagazine.ro
image
historia.ro
image
historia.ro
brad de craciun jpeg
alimentatie sanatoasa jpeg
Calendar 5 decembrie: 2017   Regele Mihai I, ultimul suveran al României, a murit în Elveția, la vârsta de 96 de ani jpeg
sardinia, italia   freepik jpg
depozite bancare jpg
reginele romaniei jpg
Târgul de Crăciun Timișoara 2023
bridge 7770337 1280 jpg
image
actualitate.net
image
actualitate.net