Uite ce alimente «taie» rapid foamea!
Ultima actualizare:
Kilogramele în exces nu sunt doar inestetice, ci şi nesănătoase. Pentru a scăpa de acestea, o soluţie este şi consumul de alimente care reduc simţitor pofta de mâncare. Iată cum poţi ţine sub control apetitul, chiar şi atunci când nu eşti la dietă!
- Ovăzul are un indice glicemic scăzut şi are calitatea de a menţine senzaţia de saţietate mai mult timp. Astfel, persoanele care consumă fulgi de ovăz nu vor simţi nevoia să mănânce alte gustări, pentru că aceste alimente sunt bogate în fibre şi proteine şi au şi o cantitate mare de beta glucan.
- Nucile au în compoziţia lor doi hormoni care inhibă apetitul: grelina şi peptida, care transmit creierului mesajul de saţietate. Ele reprezintă o importantă sursă de proteine, grăsimi nesaturate şi acizi graşi omega 3, ceea ce le face un puternic aliat în menţinerea greutăţii. Astfel, nu vei mai simţi nevoia de a consuma alte gustări între mesele principale.
- Seminţele de in pot fi adăugate cu succes în pâinea făcută în casă, salate sau iaurturi. Datorită fibrelor şi acizilor graşi omega 3 pe care le conţine, aceste seminţe pot inhiba apetitul. Aceşti nutrienţi menţin senzaţia de saţietate mai mult timp, conform www.alegesanatos.ro
- Merele reduc senzaţia de foame datorită fibrelor solubile pe care le conţin. În plus, reglează nivelul de glucoză din sânge şi cresc nivelul de energie. Este recomandat consumul unui măr cu aproximativ jumătate de oră înainte de a te aşeza la masă. Astfel, vei mânca mai puţin.
- Varza oferă rapid senzaţia de saţietate, astfel că la următoarea masă vei manca mai puţin. Totodată, această legumă are rolul de a accelera metabolismul şi procesul de ardere a grăsimilor.
- Murăturile şi alte alimente fermentate conţin acizi graşi care stimulează producţia de hormoni care traversează bariera hemato-encefalică şi îmbunătăţeste semnalele apetitului. Alimentele fermentate ajută, de asemenea, la digestie.
