6 sfaturi care te ajută să slăbești inteligent
Ai probleme cu greutatea și nu reușești să slăbești și să-ți menții silueta? Unul dintre cei mai cunoscuți profesori de yoga din România, Dana Țupa, îți dă șase sfaturi care te ajută să slăbești inteligent. Nu-ți rămâne decât să le urmezi.
Lipsa de mişcare, alimentaţia dezorganizată, nerespectarea orelor de odihnă şi factorii de stres reprezintă principalele motive pentru care aproape patru din zece adulţi sunt supraponderali, iar 13% sunt obezi. În acest context, mulţi oameni care se luptă cu kilogramele în plus caută reţete-minune pe Internet, sperând ca diverse pastile sau anumite ceaiuri să le rezolve problema. Însă, puţini dintre aceştia caută factorul care declanşează un stil de viaţă haotic.
Dana Ţupa, unul dintre cei mai cunoscuţi profesori de yoga din România, consideră că, înainte să cautăm metode facile de a slăbi, trebuie să identificăm care sunt greşelile majore pe care le fac majoritatea persoanelor supraponderale şi să învăţăm să adoptăm un stil de viaţă prin care să slăbim inteligent. Iată șase sfaturi care te ajută să slăbești inteligent!
1. Persoanele supraponderale mănâncă chiar și când nu au senzație de foame. „Există studii științifice care demonstrează că uneori senzația de foame vine de la sete sau deshidratare. Suntem peste 60% apă, atunci de ce să nu bem apă? Apa nu înseamnă ceai, cafea sau alte băuturi care conțin apă, ci doar apă pură. Undeva între 2 și 3,5 litri pe apă pe zi este normal a se consumaă pentru a fi sănătos și hidratat”, explică profesoara de yoga Dana Ţupa. Se pare că indicatorul real al unei cantități corecte de apă pe care ar trebui să o consumăm zilnic este urina incoloră și inodoră.
2. Persoanele supraponderale mănâncă mai mult decât este necesar. „Când îți dai seama de asta? Dacă simți că ești sătul până în gât și că abia te miști sau ai stomacul plin, atunci clar ai mâncat în exces chiar dacă ești vegetarian, vegan sau raw vegan. Stomacul, în mod normal, ar trebui umplut cam trei sferturi, astfel încât să existe loc pentru procesul de digestie. Dacă simți că ți-e somn după ce mănânci, atunci sigur ai mâncat prea mult și corpul cere pauză pentru a digera”, explică Dana Ţupa.
3. Gustările dintre mese, din plictiseală, fast-food, băuturile carbogazoase şi alcoolul. „Mulţi aleg fast-food-urile, beau băuturi carbogazoase şi spun că sunt light şi nu au zahăr. Poate e parţial adevărat, dar acea băutură e plină de chimicale, iar substituienţii zahărului sunt mai nocivi decât zahărul în sine. Să nu ne păcălim singuri că bem ceva sănătos dacă, citind conținutul acelei băuturi, cu excepția apei, nu vedem niciun ingredient natural. De asemenea, alcoolul – peste o anumită cantitate – este tratat de ficat ca fiind grăsime, întrucât acesta nu are capacitate de a-l procesa, ci doar de a-l stoca pe unde poate”, este de părere Dana Ţupa.
4. Efortul fizic constant este fundamental. „Dacă doreşti să scapi de kilogramele în plus, efortul fizic constant - mersul la sală, trasul de fiare, aerobicul, alergare etc. – este răspunsul. Doar că, odată ce te oprești din activitățile cu care deja corpul tău s-a obişnuit, revii la greutatea inițială, căci, de cele mai multe ori, nu se schimbă nimic în obiceiurile tale culinare”, explică profesorul de yoga.
5. Dietele frustrante şi restrictive pot fi şi mai dăunătoare. „Dacă mai ai frustrări interioare și uneori probleme emoționale atașate greutății suplimentare, o dietă restrictivă nu face nimic altceva decât să adauge alte frustrări. Mai mult, după unele celebre diete, mulţi îngurgitează carne cu nemiluita și aduc o concentraţie și mai mare de proteine în corp, neținând cont că și așa se mănâncă proteine mai multe decât necesarul zilnic. Poate ieși ceva bun din asta? Odată ce termini dieta sau dietele, corpul reacționează ca la război: acum e momentul să asimilăm tot din fructele, dulciurile și pâinea pe care nu le-am consumat în timpul dietei, căci nu se știe când vine grămadă altă dietă restrictivă. La ce sunt, de fapt, bune proteinele? Simplist vorbind, la „reparat” celulele sau pentru creștere, pentru obținerea unei mase musculare suplimentare. Atunci, de unde psihoza asta cu mâncatul proteinelor zilnic, căci nu suntem în creștere, nu suntem bolnavi mereu și nici nu ne cresc mușchii de la răsărit până la apus?!”, declară Dana Ţupa.
6. Mintea ne invită la masă! În opinia specialistului, cea mai simplă, ușoară, normală cale de a dobândi greutatea dorită este să lucrăm cu mintea. „Este atât de simplu. Îți setezi în mod conștient ce dorești să obții și te apuci de treabă. Sunt multiple căai, iar subiectul este mult mai complex, însă, cert este că tot ce setăm conștient, devine automatism subconștient prin repetare, obicei și atitudine sau, cu alte cuvinte, ce gândim, aceea devenim. Procesul este mai lent, dar sigur. Ne vom trezi brusc că avem alte obiceiuri culinare, că începem să facem mișcare, că slăbim constant și mai ales sănătos. Prin urmare, cu efort minim și cu răbdare, obținem ce ne dorim”, încheie profesorul de yoga Dana Țupa.
