Cum să slăbești fără regim
Curele de slăbire sunt adesea frustrante și urmate de...îngrășare. Mai sănătoasă este pierderea în greutate pe termen lung. Iar acest lucru nu este posibil decât prin schimbarea sau adoptarea unor obiceiuri alimentare și de stil de viață.
Poți reuși cu adevărat să slăbești respectând două condiții: să faci câteva schimbări în dietă și să faci mișcare. În ceea ce privește alimentația, va trebui să reduci aportul caloric, în acest sens fiind nevoie de limitarea grăsimilor și a dulciurilor.
Este bine să ai așteptări realiste. Slăbitul rapid nu este deloc o soluție, întrucât este urmat mai mereu de acumularea de kilograme. Mai sănătos este să slăbești 2-3 kilograme pe lună. Dacă ai exces de kilograme sau obezitate, iar slăbitul este necesar (și) din motive de sănătate, stabilește-ți dieta cu un nutriționist, care îți va face recomandări ținând cont de eventualele boli sau dezechilibre pe care le ai.
Iată câteva sfaturi de care este bine să ții cont!
Nu sări peste micul dejun, la care poţi consuma, de pildă, lapte sau iaurt degresat cu cereale integrale.
La cină, care nu trebuie să fie luată după ora 18:00, sunt de preferat legumele și proteine slabe (pește, carne de pui). Nu se vor consuma glucide seara, pentru că există probabilitatea să se transforme în grăsime.
Între mese, consumă un fruct sau un iaurt.
Sunt de preferat variantele integrale, de pildă, în cazul pâinii, pentru că induc mai repede senzația de sațietate grație fibrelor conținute.
Elimină din alimentație băuturile carbogazoase, produsele de patiserie și pe cele de tipfast-foodși sosurile grele.
Mănâncă legume sub orice formă. Înafara faptului că au puţine calorii, furnizează organismului vitamine și minerale.
Pentru prepararea hranei, alege variantele sănătoase: fierbere, aburi, cuptor/rotisor.
Sunt de preferat iaurtul şi brânza degresată în locul caşcavalului și a brânzei topite, care au mai multe calorii.
Ține cont de numărul de calorii al alimentelor. Dacă vei scădea 500 de kcalorii din dieta zilnică, poţi slăbi aproape 1 kilogram într-o săptămână.
Află pe clicksanatate.ro cum să asociezi alimentele și ce alegeri istețe te ajută să slăbești!
