Ritualuri simple care te ajută să ții sub control mâncatul compulsiv de sărbători: „Masa de Crăciun nu este un test de voință”
În contextul sărbătorilor de iarnă, una dintre cele mai des întâlnite situații o reprezintă acumularea kilogramelor în plus. Psihologii și specialiștii în nutriție vorbesc despre mâncatul compulsiv și cum putem gestiona acest aspect.
„Sunt mai multe metode prin care putem ține sub control emoțiile asociate mâncatului”
Multe persoane ajung să acumuleze kilograme în plus în perioada sărbătorilor nu doar pentru că sunt gurmande și pofticioase, ci intră în joc și mâncatul pe fond emoțional. Iată câteva sugestii oferit de Cristina Bragarencu, psiholog, pentru a ne ajuta să ne gestionăm mai bine emoțiile și să renunțăm la mâncatul compulsiv.
„În preajma sărbătorilor, când există oricum exces alimentar la tot pasul, se poate declanșa și mâncatul emoțional. Mulți oameni chiar folosesc mâncarea ca mecanism de reglare a emoțiilor, mai ales în perioadele sensibile sau încărcate, cum pot fi sărbătorile.
Sunt mai multe metode prin care putem ține sub control emoțiile asociate mâncatului compulsiv:
- observarea stării emoționale înainte de a mânca: există foame cu adevărat sau e o încercare de a se alina o anumită emoție/indispoziție?
- alegerea este conștientă, cu prezență – înțelegi ce și cât mănânci?
- mâncatul lent, cu atenție, cu bucurie pentru gust și savoare
Cheia este psihoterapia, în care se învață echilibrul, nu restricția strictă sau vinovăția, acestea din urmă putând alimenta și mai mult comportamente compulsive”, a declarat psihologul Cristina Bragarencu pentru g4food.ro.
Cu ce recomandări vine medicul nutriționist
Medicul nutriționist Ioana Stavrositu subliniază importanța stabilirii unor „ritualuri” care să ne ajute să mâncăm mai conștient și mai echilibrat. Practicate constant, gesturi simple precum un pahar de apă înainte de masă sau o scurtă pauză la jumătatea mesei pot contribui la menținerea unui ritm alimentar regulat.
„Ritualurile sunt într-adevăr mici mecanisme de protecție, foarte eficiente într-un context plin de tentații:
- un pahar cu apă cu 10–15 minute înainte de masă
- începerea mesei cu o porție de legume sau o salată
- câteva respirații profunde înainte de a începe
- evaluarea proprie a nivelului de foame pe o scală de la 1 la 10
- primele îmbucături să fie din proteine sau legume
- o pauză scurtă la jumătatea farfuriei
Aceste gesturi ne scot din pilot automat și ne ajută să rămânem conectați cu senzațiile reale ale corpului. Recomand menținerea unui ritm regulat al meselor, mișcare ușoară după masă și evitarea promisiunilor extreme, care duc adesea la efectul „totul sau nimic”.
Un principiu simplu, dar care implică exercițiu și conștientizare, poate deveni un ghid eficient: „Mă opresc când îmi e bine, nu când nu mai pot”. Masa de Crăciun nu este un test de voință, ci un moment de conexiune. Iar mâncarea își păstrează farmecul când rămâne o bucurie, nu o provocare”, a spus și nutriționista Ioana Stavrositu.
