Uite cum îți menții articulațiile în formă
Fie că vrei să previi problemele articulare sau vrei să reduci riscul complicaţiilor bolilor reumatice, este bine să ţii cont de unele sfaturi. Citeşte mai multe despre cum să ţii sub control bolile oaselor şi articulaţiilor în numărul de noiembrie al revistei “Click! Sănătate”.
Fă mişcare! Exerciţiile fizice de intensitate uşoară sau medie sunt ideale pentru sănătatea articulaţiilor. Sportul are numeroase beneficii asupra aparatului locomotor: favorizează înnoirea celulelor osoase, menţine funcţionarea acticulaţiilor, creşte şi fortifică masa musculară. Înotul, exerciţiile de gimnastică aerobică, yoga, pedalatul şi alergările uşoare sunt ideale dacă vrei să ai grijă de sistemul osteo-articular. Dacă eşti diagnosticat cu o boală reumatismală, adresează-te unui kinetoterapeut sau specialist în recuperare medicală, care îţi va recomanda un program adaptat de mişcare.
Ai grijă de siluetă. A-ţi menţine o greutate normală are numeroase beneficii în ceea ce priveşte prevenirea bolilor. Excesul de kilograme este un efort suplimentar pentru articulaţii, mai ales pentru cele ale genunchiului. În plus, obezitatea favorizează eliberarea substanţelor inflamatoare care agravează durerile articulare.
Menţine-ţi o poziţie corectă a corpului. Ţine-ţi spatele drept, capul nici prea în faţă, nici prea în spate, iar umerii nu trebuie să fie rigizi. Postura deficitară poate duce la deformarea coloanei vertebrale, precum şi la dureri de cap şi afectarea circulaţiei periferice.
Mănâncă peşte. Acizii graşi Omega-3 din peşte (somon, macrou, sardine) au acţiune antiinflamatoare. Preferă varianta preparării acestui tip de peşte la cuptor sau la aburi, pentru a beneficia de compuşii valoroşi. Pentru sănătatea oaselor, sunt esenţiale calciul, mineral prezent în lactate (lapte, sana, chefir, iaurt, caşcaval, telemea) şi vitamina D. Evită să mănânci prea multă carne, pentru că proteina animală favorizează procesul inflamator.
