Experții ne recomandă cum să trăim 100 de ani
De secole, longevitatea a fost și este o problemă care trezește mereu interesul. Experții susțin că în România trăiesc mai bine de 5000 de centenari, iar în America, numărul longevivilor depășește semnificativa cifră de 70.000. Cum au ajuns la această vârstă atâtea mii de oameni ?
Cercetătorii susțin că stilul de viață al fiecărui centenar a contribuit la obținerea acestei performanțe. În opinia experților, pentru a ajunge la această performanță, poți să atingi vârsta de 100 de ani dacă :
Tu mănânci la fel ca și grecii?
Este un lucru foarte cunoscut că dieta mediteraneană ( care se bazează pe anumite alimente: ulei de măsline, legume, fructe, nuci, cereale integrale și pește) este asociată cu o dietă sănătoasă care prelungește viața. În această privință, un studiu realizat la Harvard, pe un eșantion de 4 600 femei, a monitorizat participantele la studiu pentru a afla consecvența cu care ele se hrănesc în stil mediteranean. Cercetătorii au constatat că la persoanele care au urmat frecvent această dietă, nivelul de îmbătrânire a fost foarte scăzut.
Te regăsești la vârsta ta ?
Un studiu britanic recent a menționat următoarea concluzie pozitivă referitoare la vârsta reală și la starea ta de spirit. Pentru persoanele care au o anumită vârstă, 50 de ani , de exemplu, dar sunt în putere și au același ritm de viață ca la 35 de ani, este un aspect pozitiv pentru creșterea longevității. Persoanele care se considerau cu cel puțin trei ani mai tinere decât vârsta lor reală, erau mai puțin predispuse la boli grave în următorii opt ani, în comparație cu persoanele care se considerau mai bătrâne decât în realitate sau când își resimțeau vârsta reală. Mai mult, cercetătorii au constatat cu o mare precizie că, la persoanele care se simțeau bătrâne, riscul de deces era de 41 %. De aceea, autorii studiului au hotărât să le recomande medicilor să discute cu pacienții lor și să-i întrebe cât de bătrâni se simt la examenul fizic anual.
Ce tipuri de alimente consumi frecvent ?
Un studiu interesant, realizat la Universitatea din Michigan, pe un eșantion de 700 de subiecți septuagenari, a menționat următoarele concluzii: femeile care consumau multe legume și fructe aveau un risc mai mic de deces cu 46 % în următorii cinci ani. În cazul locuitorilor insulei Okinawa, din Japonia, localitate care se mândrește cu cel mai mare număr de centenari din lume ( circa 50 de persoane din 100.000 , în comparație cu o rată de 10-20 în cazul Statelor Unite) scoate în evidență faptul că legumele trebuie să fie incluse frecvent în dieta noastră. Mai mult, persoanele vârstnice din Okinawa spun cu mândrie că, toată viața, în hrana lor au fost prezente plantele și că majoritatea dintre ele dețin o grădină cu legume.
Optimismul și veselia, trăsături de personalitate pentru centenari
În general, persoanele care se apropie de vârsta de 100 de ani au anumite trăsături de personalitate comune. Printre acestea se remarcă veselia și optimismul. Rosanne Leipzig, doctor în geriatrie și medicină paliativă la Școala de Medicină Icahn din New York, susține într-un studiu realizat în anul 2012, pe un eșantion de 243 de subiecți : ”Atunci când te adaptezi cu ușurință la anumite situații și dacă ești flexibil poți să eviți stresul și anxietatea. Această stare de spirit înfluențează în bine longevitatea.
Somnul de după- amiază este benefic pentru longevitate
Pe tema longevității, cercetătorii de la Harvad au studiat un eșantion de 23.000 de persoane pe un interval de șase ani. Subiecții au fost locuitorii din insula Icaria din Marea Mediterană, unde există un mare număr de centenari, care obișnuiesc să doarmă după-amiaza timp de 30 de minute. Cercetătorii au observat că persoanele care își făceau frecvent această siestă, aveau un risc mai scăzut cu 37 % de a-muri în urma unei boli de inimă, în comparație cu persoanele care nu aveau acest obicei și nu se odihneau după-amiaza.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
