Află cum poţi scăpa de stres prin yoga, de la Andreea Raicu
Raicu îşi sfătuieşte admiratorii să apeleze cu încredere la o serie de tehnici yoga menite să pună capăt stărilor de anxietate. Vedeta susţine că aceste tehnici de yoga sunt caracterizate de controlul respiraţiei şi rostirea unor mantre care cu siguranţă vor avea efectul dorit.
«Stari de anxietate, panici mai mici sau mai mari, nelinisti – toate au legatura cu stresul cotidian. Le putem insa tine sub control cu tehnici yoga simple, usor de pus in practica oriunde si oricand.
Stresul maxim vine cu stari de anxietate, iar aceste tehnici yoga simple ne pot readuce echilibrul si pacea de care avem nevoie. Le putem face rapid atat acasa, dar si la birou, ca sa diminuam nivelul presiunii psihice. Yoga nu inseamna doar sa stai in niste pozitii, uneori incomode, cat mai mult timp ca sa atingi relaxarea psihica. Poti, la fel de bine, sa te folosesti de niste tehnici yoga, in afara de exercitiile fizice, ca sa te detensionezi atunci cand nu ai alte solutii pentru eventualele stari de anxietate. Sa luam ca si exemplu respiratia.Tehnici yoga care tempereaza neplacutele stari de anxietate: respiratia si rostirea unor mantre
Respiratia este o componenta la fel de importanta ca si posturile in yoga. Transferand focusul si atentia asupra respiratiei, yoga te poate ajuta sa temperezi anxietatea si sa te eliberezi de tensiunea psihica si fizica (uneori, starile de anxietate vin insotite de palpitatii).
Ca sa calmezi cu ajutorul respiratiei diversele stari de anxietate, nu trebuie decat sa te opresti cateva minute din ceea ce faci si sa incepi sa respire puternic si adanc; inspira si expira pe nas, in timp ce iti umpli plamanii complet si ii eliberezi de tot aerul cu fiecare expiratie. Respira in acest fel timp de cinci-zece minute pana simti ca te calmezi. Daca simti ca respiratia te ajuta, invata savasana, o practica de respiratie avansata.
Alaturi de respiratie, printre cele mai eficiente tehnici yoga este si rostirea unei mantre, pentru a te relaxa si destresa. O mantra este un cuvant sau o propozitie, care, repetata, te poate ajuta sa calmezi starile de anxietate. In yoga se folosesc adesea mantre sanscrite, insa nu este neaparat nevoie sa folosesti cuvinte pe care nu le intelegi. Chiar este recomandat sa utilizezi cuvinte sau propozitii scurte care iti dau o atitudine pozitiva si care sunt intime: “totul va fi bine”, “am incredere in mine”, “voi reusi sa depasesc momentul acesta dificil” etc.
Stari de anxietate si cele mai simple tehnici yoga pentru calmarea lorIn yoga, exista si posturi specifice care pot sa actioneze impotriva anxietatii. Sunt foarte multe, insa daca esti acasa, o postura simpla pe care o poti face fara prea mare antrenament este Viparita Karani, in care te intinzi pe sol si iti lipesti picioarele pe un perete. Este o postura ideala pentru incepatori sau pentru neinitiati pentru ca nu necesita flexibilitate sau putere, fiind foarte relaxanta pentru sistemul nervos.
Daca te afli la serviciu, poti sa incerci niste exercitii de yoga pentru umeri si gat, zonele unde se aduna toata tensiunea. Cum stai pe scaunul de birou, roteste-ti capul in partea stanga in timp ce inspiri. Intoarce-l apoi catre dreapta si expira. Repeta de doua-trei ori. Revino cu capul pe centru si indoaie-l in stanga, intinzind mana dreapta in aceeasi linie cu capul. Cu mana stanga, preseaza usor capul. Stai cateva secunde si fa exercitiul si in directia opusa», a scris Andreea Raicu pe blog.
