5 grupe musculare pe care trebuie să insişti la sală
Sportul e sănătos, îţi tonifiază corpul şi ţi-l modelează. Asta dacă ştii să-l practici corect. Spre deosebire de bărbaţi, femeile au alte nevoi, alte abordări. Sunt cinci grupe musculare pe care e bine să le lucreze pentru a arăta bine.
Dacă vrei să te menţii în formă, să-ţi păstrezi silueta, să ai carnea fermă şi să previ celulita, fă sport. Orice sport e binevenit, nu există ceva anume recomandat femeilor. „Cel mai bun sport e cel pe care-l faci cu plăcere, fie că vorbim despre alergare, înot, aerobic, sport la sala de fitness sau acasă, cu greutatea propriului corp. Însă greşeli se pot face doar la sala de fitness. Acolo, dacă «tragi de fiare» după ureche şi insişti doar pe anumite grupe musculare, rişti să te dezvolţi disproporţionat, să-ţi pierzi alura feminină. Spre exemplu, femeile nu au nevoie atât de mult să-şi lucreze spatele, gambele şi pieptul. Ele trebuie să insiste pe alte cinci zone, cum ar fi: abdomenul, coapsele, fesierii, talia şi braţele”, spune Iulian Dinu, antrenor personal de fitness.
Astfel, specialistul nu recomandă tracţiunile la bară pentru că măresc masa musculară a spatelui, nici exerciţiile ce presupun sărituri, pentru că pot dezvolta gambele. De asemenea, la exerciţiile pentru braţe, nu folosiţi greutăţi mai mari de 3 kg pe o mână.
„Fă exerciţiile curat, corect, până la capăt. Mai bine cu greutate mai mică şi mai puţin decât să «furi» din ele. Nu sări peste încălzire, iar la sfârşit fă stretching. Acesta este foarte important şi face diferenţa dintre a avea sau nu rezultate”, mai spune antrenorul. Stretchingul presupune întinderea şi relaxarea muşchilor pe care i-ai lucrat. Dacă ei ar rămâne încordaţi după antrenament, îţi poţi pierde mobilitatea, vei avea probleme atunci când vrei să dormi. Deşi mulţi îl consideră inutil, medicii şi antrenorii recomandă 10 minute temeinice de stretching după fiecare antrenament.
Pentru abdomen
Stai pe spate, cu mâinile întinse pe lângă corp, şi ridică alternativ câte un picior, prin forfecare. Fă trei serii a câte 20 de repetări. Exerciţiul are efect asupra abdomenului inferior.
Pentru fesieri
Din stând pe antebraţe, cu picioarele întinse şi sprijinite pe vârfuri, ridică de 15 ori un picior, de 15 ori celălalt picior. Fă trei astfel de serii. Îţi
lucrezi atât fesierii, cât şi abdomenul.
Pentru talie
Stai pe o parte, sprijinită în antebraţ, cu mâna opusă ridicată, trunchiul fără să atingă solul. Ridică şi coboară piciorul, apoi schimbă şi întoarce-te pe partea cealaltă.
Pentru braţe
Foloseşte greutăţi de 1-2 kg şi execută mai multe tipuri de ridicări consecutive: mâinile la piept, lateral, paralel cu solul, apoi ridicate deasupra capului.
