5 lucruri pe care toți trebuie să le facem înainte de 8 dimineața
Uneori, poate părea imposibil să îți realizezi visurile. Dacă ai o slujbă care îți ocupă mult timp sau dacă ai copii, este chiar mai dificil. Totuși, întotdeauna trebuie să găsești o metodă pentru a merge înainte și a te apropia cât mai mult de ceea ce ți-ai propus.
Timpul pierdut nu poate fi recuperat. În fiecare zi trebuie să îl împarți cu grijă și atenție și, cel mai important, trebuie să acorzi minute bune sau chiar ore lucrurilor care contează cel mai mult pentru tine. Dacă nu faci asta, vei ajunge să fi îmbătrânit fără să îți dai seama și te vei întreba unde s-au dus anii. Iată câteva lucruri pe care să le faci dimineața și pentru care nu vei regreta că ți-ai făcut timp, potrivit medium.com.
1. Exerciții fizice intense
Deși nevoia de exerciții fizice este evidentă, numai o treime dintre bărbații și femeile din America, cu vârste între 25 și 64 de ani, fac mișcare în mod regulat, informează Center for Disease Control’s National Health Interview Survey.
Dacă vrei și tu să fii una dintre acele persoane sănătoase, fericite și productive, obișnuiește-te să te implici în activități fizice zilnic. Mulți merg la sală pentru a-și pune corpul în mișcare, însă poți face efort și atunci când muncești în grădină, iar natura te va inspira mai mult decât spațiul închis și plin de aparate de la sala de sport. Mai mult, s-a descoperit faptul că exercițiile fizice reduc riscul de a face depresie, anxietate și te destresează. Dacă nu îți pasă de corpul tău, fiecare alt aspect al vieții tale va avea de suferit.
2. Consumă 30 de grame de proteine
Donald Layman, profesor emerit de nutriție la Universitatea din Illinois, recomandă consumul a cel puțin 30 de grame la micul dejun. În mod similar, Tim Ferris, în cartea lui numită „Corpul de 4 ore”, de asemenea recomandă să consumi 30 de grame de proteine la 30 de minute după ce te-ai trezit. Acesta mărturisește că tatăl lui a făcut acest lucru și a reușit să slăbească opt kilograme în numai o lună,
Mâncărurile bogate în proteine fac senzația de satietate să dureze mai mult decât orice alte aliment, pentru că durează mai mult ca ele să părăsească stomacul. De asemenea, proteinele stabilizează nivelul de zahăr din sânge, lucru ce previne apariția bruscă a foamei. Consumul de proteine reduc pofta de carbohidrați albi, acesta fiind tipul de carbohidrați care îngrașă. Un exemplu de alimente bogate în carbohidrați albi sunt pâinea prăjită sau gogoșile.
- Tim are și câteva sfaturi în ceea ce privește consumul corect de proteine:
- Cel puțin 40% din caloriile pe care le servești la micul dejun trebuie să fie proteine
- Poți obține acest procent mâncând două sau trei ouă întregi (fiecare ou are aproximativ 6 grame de proteine)
- Dacă nu îți plac ouăle, poți mânca șuncă de curcan, șuncă de porc organică sau cârnați sau brânză de vacă
- Ca o alternativă, poți prepara un shake de proteine cu apă
Oamenii care evită să consume carte, lactate și ouă trebuie să știe că leguminoasele, nucile și semințele sunt bogate în proteine.
3. Fă un duș rece
Tony Robbins, o sursă de inspirație importantă atunci când ai nevoie să te motivezi, își începe fiecare dimineață prin a sări într-o piscină plină cu apă la temperatura de numai 13 grade Celsius. Face acest lucru pentru că scufundarea în apă rece facilitează radical bunăstarea fizică și mentală. Atunci când practici acest lucru în mod regulat, schimbări de lungă durată intervin la nivelul sistemelor imunitar, limfatic, circulator si digestiv ale corpului. Mai mult, apa rece îți poate accelera metabolismul, ceea ce te poate face să pierzi în greutate.
Un studiu realizat în anul 2007 a relevat faptul că dușurile reci regulate pot ajuta la tratarea simptomelor depresiei, de multe ori chiar mai eficient decât medicamentele prescrise. Acest lucru se întâmplă pentru că apa rece declanșează un val de substanțe chimice care te vor face mai fericit.
Desigur că, inițial, atunci când trebuie să intri în apă rece, intervine frica. Probabil ai mai încercat să faci acest lucru în trecut și tot ce ai reușit să faci a fost să stai pe lângă duș tremurând numai la gândul că apa este foarte rece. Totuși, vei scăpa de aceste sentimente dacă te vei gândi la duș ca la o piscină de înot. Știi foarte bine cât de dificil este să intri încet într-o piscină cu apă rece, însă dacă sari direct, după 20 de secunde te vei acomoda cu temperatura. Atunci când te obișnuiești și începi să te relaxezi, te vei simți mult mai inspirat și motivat să realizezi ceea ce ți-ai propus.
4. Revizuiește-ți viziunea asupra vieții
Este indicat să îți așterni obiectivele pe hârtie, atât pe cele pentru o perioadă lungă de timp, cât și pe cele de scurtă durată. Astfel, vei putea acorda câteva minute pentru a le citi în fiecare dimineață, lucru care te va ajuta să vizualizezi cum ar trebui să decurgă întreaga zi. În plus, dacă îți recitești scopurile pe termen lung în fiecare zi, nu le vei putea uita. Dacă te gândești la ele zilnic și dacă îți petreci timpul muncind înspre realizarea lor, se vor întâmpla.
Împlinirea scopurilor este o știință, fără nici un fel de ambiguitate sau confuzie. Dacă urmezi un tipar simplu, le poți îndeplini pe toate, indiferent cât de mari sunt.
5. Realizează măcar un lucru înspre îndeplinirea scopurilor de lungă durată
Voința este ca un mușchi care se epuizează atunci când este exercitat. În mod similar, abilitatea noastră de a face decizii importante obosește în timp. Cu cât mai multe decizii ei, cu atât mai mult scade calitatea lor și cu atât mai slabă va deveni voința ta.
În consecință, trebuie să faci lucrurile dificile la primele ore ale dimineții. Prioritizează lucrurile importante. Dacă nu, pur și simplu nu le vei face. Iar până la sfârșitul zilei, vei fi extenuat și vor exista un milion de motive pentru a le amâna pe mâine. Iar acest mâine va dura la nesfârșit.
Trebuie să-ți repeți mantra: „Ce-i mai rău trebuie făcut la început”. Fă lucrul acela pe care trebuie să-l faci, iar apoi fă-l, din nou, a doua zis. Dacă faci câte un pas spre obiectivul tău în fiecare zi, vei realiza că acesta nu este chiar atât de departe.
