Află cât de periculos este statul la birou
Trăim într-o lume a vitezei, dar cu toate acestea sedentarismul este un pericol real, la care te expui în fiecare zi. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în scaun, atunci ai putea avea probleme mari de sănătate. Iată care sunt acestea și ce măsuri de precauție trebuie să îți iei.
Durerile de spate, primele semne care ar trebui să-ți dea de gândit
Lucrezi la birou opt ore pe zi sau mai mult? Cu siguranță, la finalul programului resimți dureri de spate sau de gât. Nu este deloc în regulă să le ignori, iar pentru a te asigura că nu este vorba despre ceva grav, cel mai indicat este să vizitezi un specialist. Un kinetoterapeut te poate ajuta să scapi de aceste probleme sâcâitoare în timp record. Afecțiunile coloanei vertebrale și ale mușchilor din jurul acesteia impun adoptarea unor măsuri terapeutice urgente.
Postura corectă atunci când stai pe scaunul de la birou este extrem de importantă. Pentru a fi sigur că o respectați, trebuie să urmezi acești pași:
- Reglează-ți scaunul astfel încât monitorul să fie la nivelul ochilor, la o distanță de aproximativ un braț;
- Mouse-ul și tastatura trebuie să fie așezate în așa fel încât brațele tale să stea cât mai apropiate de corp, iar coatele să fie îndoite la 90 de grade;
- Ține spatele cât mai drept, genunchii tot în unghi de 90 de grade, cu picioarele sprijinite pe sol;
- Nu îți înclina capul spre monitor. Încearcă să îl ții, de asemenea, cât mai drept.
La ce alte afecțiuni te expui atunci când stai la birou
Dacă durerile de spate ți se păreau singura problemă cauzată de statul la birou, află că există pericole și mai mari pentru sănătatea ta. Sedentarismul poate duce la obezitate, dar provoacă și cefalee, afecțiuni cardiovasculare sau chiar diabet. Experții din întreaga lume îți recomandă să nu stai jos mai mult de patru ore pe zi. Așa că încearcă să fii cât mai activ, chiar și atunci când lucrezi de pe scaun:
- Ia-ți pauze de câteva minute în fiecare oră;
- Fă exerciții de întindere;
- Stai în picioare atunci când vorbești la telefon;
- Practică un sport în timpul liber. Încearcă să faci mișcare de cel puțin trei, patru ori pe săptămână;
- Mergi cât mai des cu bicicleta sau trotineta la birou.
Ce exerciții poți face la birou
Poți face scurte antrenamente chiar și în timpul programului de lucru. Pentru a te menține în formă și a evita durerile de spate sau alte afecțiuni și mai grave, încearcă să fii cât mai activ:
- Mișcă-ți capul stânga-dreapta, înainte și înapoi, de câteva ori pe zi. Acest exercițiu va avea efecte asupra mușchilor gâtului;
- Fă abdomene în scaun, cu mâinile la ceafă. Îți vei întinde astfel mușchii din jurul coloanei;
- Rotește-ți umerii înainte și înapoi în timp ce stai în picioare. Astfel, aceștia se vor dezmorți și vor deveni mai flexibili;
- Relaxează-ți picioarele prin întinderea acestora și flexarea genunchilor;
- Protejează-ți și încheieturile mâinilor. Întinde brațele cu palmele în jos și apoi trage de degete cu mâna opusă.
Se spune că sedentarismul este la fel de periculos ca fumatul. Acum știi ce măsuri trebuie să iei pentru a evita problemele de sănătate cauzate de statul pe scaun.
