Lasă-te de fumat în 14 pași!
Fumatul se clasează pe locul secund într-un top al cauzelor generatoare de moarte, la mică distanță de bolile cardiovasculare. Un sfert dintre adulții din România se declară fumători, potrivit celui mai recent studiu. Totodată, studiile arată că mai mult de jumătate dintre cei care vor să se lase de acest viciu, nu reușesc. Iată câțiva pași pe care să-i urmezi, astfel încât să reușești să renunți la tutun!
„Fumatul este efectul, niciodată cauza. Mulți fumează pentru că sunt nervoși, stresați, alții pentru că se simt singuri. Unii fumează de bucurie iar alții de plictiseală. Fiecare are motivele sale. Există o tehnică pe care o aplicăm deja de foarte mulți ani și care și-a dovedit în nenumărate cazuri eficiența. Aceasta presupune identificarea prin metode hipnotice pe care oricine le poate învăța, a cauzei profunde, personale, emoționale și, de cele mai multe ori, ascunsă minții fumătorului. Odată descoperită cauza, ajutăm apoi să se producă descărcarea emoțională, iar nevoia fumătorului se va diminua semnificativ. Totuși, chiar dacă nevoia dispare sau se reduce foarte mult, este foarte important ca acea persoană să-și mențină vie dorința de a nu se apuca din nou de fumat. Ca acest lucru să se producă efectiv, fostul fumător poate urma 14 pași care-i va întipări în subconștient avantajele vieții de nefumător și-l va menține pe noul drum”, explică Angela Nuțu, vicepreședintele Asociației Române de Hipnoză.
Aceștia sunt cei 14 pași:
1. Ia înghițituri de apă rece și mese scurte
După ce se lasă de fumat, mulți aleg să bea apă cu paiul, gest care-i ajută să înlocuiască ticul unui fumător. În același timp, se recomandă servirea meselor scurte, slabe și sănătoase, pentru a nu lua în greutate. Luarea în greutate poate genera un alt stres interior, care va fi combătut tot prin fumat, așadar este bine să-l evităm din start.
2. Notează undeva recompensele
Imediat cum ai trecut de partea cealaltă a baricadei, începe să notezi avantajele vieții de nefumător, de îndată cum le observi. Această listă poate include fie sentimentul de a deține controlul, economisirea banilor, corpul revigorat, senzația de a mirosi bine etc. Atunci când simți nevoia de a trage un fum, adu-ți aminte de această listă și consult-o!
3. Spală-te des pe dinți!
Poate avantajul principal al trecerii de la o viață de fumător la una de nefumător este respirația plăcută. Fostul fumător se va simți confortabil în această postură, iar spălatul pe dinți îl va ajuta să elimine predispoziția de a aprinde o țigară.
4. Evită alcoolul!
Băutura este unul dintre cele mai obișnuite moduri care-i determină pe oameni să revină la fumat. Alcoolul distruge auto-controlul, iar asta îţi poate afecta angajamentul de a renunţa. De asemenea, mulţi oameni asociază acţiunea de a bea cu fumatul, aşa că este posibil să te impulsioneze să-ţi aprinzi o ţigară.
5. Găsește-ți propria zonă de nefumători!
Din fericire, datorită legii contra fumatului în spații închise, care a intrat în vigoare în urmă cu doi ani, la 16 martie 2016, nu mai este atât de greu să găsești un loc în care oamenii nu fumează. Când intervine nevoia de a fuma, du-te undeva unde nu ai voie să-ţi aprinzi ţigara, spre exemplu la film, bibliotecă, într-un magazin sau într-un restaurant. Cu cât locul îţi distrage mai mult atenţia, cu atât îţi va fi mai uşor să eviţi poftele.
6. Amintește-ți motivele pentru care ai renunțat la fumat!
Fă o listă cu toate motivele pentru care te-ai lăsat de fumat. Fă copii din ele şi pune-le pe oriunde îţi petreci timpul – în bucătărie, la birou, la oglinda din baie. Pune-le undeva unde să fie uşor să le vezi pentru a-ţi aminti oriunde te duci. Unii foşti fumători spun că li s-a părut util să pună poze cu familia şi cei dragi, alături de motive.
7. Fii activ în fiecare zi!
Exerciţiul fizic este o distragere puternică de la pofte. Atunci când corpul este activ, transmite substanţe naturale care îţi îmbunătăţesc starea şi uşurează stresul. Mersul este cea mai uşoară formă de exerciţiu fizic pentru majoritatea oamenilor. Totuşi, dacă îţi alegi activităţi diferite, acest lucru te poate ajuta să rămâi motivat. Rezervă-ţi timp pentru a fi activ fizic, în fiecare zi, în special, în prima lună după ce ai renunţat la fumat.
8. Umple-ţi agenda!
În primele săptămâni de la renunţarea la acest obicei nociv, umple-ţi zilele cu lucruri pe care vrei sau pe care trebuie să le faci. Fă-ţi planuri să iei masa cu prietenii sau familia, şi încearcă să stai cât mai departe de tentaţiile fumatului. Cu cât eşti mai ocupat, cu atât vei fi mai distras de la nevoia de a fuma.
9. Pune altceva în gură!
O parte din nevoia de a fuma este să ai ceva în gură. În locul unei ţigări, foloseşte o gumă de mestecat fără zahăr, bomboane sau gustări sănătoase atunci când simţi nevoia de a aprinde o ţigară. Asigură-te că ai ceva cu tine tot timpul. Dacă eşti îngrijorat în privinţa luării în greutate, rămâi la opţiuni cu puţine calorii.
10. Stabileşte-ţi un colac de salvare!
Roagă pe cineva să fie acolo pentru tine atunci când ai nevoie de sprijin. Cea mai bună alegere este un prieten, şi el fost fumător. Dar oricine ţine la tine şi vrea să renunţi la fumat te poate ajuta atunci când vremurile devin grele.
11. Limitează consumul de cafeină
Cafeina îi ajută pe unii oameni să înceapă ziua şi îi menţine alerţi atunci când sunt obosiţi. Dar pe alţii îi face să se simtă tensionaţi, nervoşi şi stresaţi. Întreruperea depedenţei de nicotină poate creşte aceste efecte. Așadar, ai grijă la cafea!
12. Ai grijă la indispoziţii!
Emoţiile negative – stresul, furia, frustrarea – sunt un alt motiv comun pentru care oamenii se întorc la fumat. Cu toţii avem indispoziţii, şi sunt şanse să le simţi mai acut în primele săptămâni după ce te-ai lăsat. Găseşte modalităţi de a te distrage. Întâlneşte-te cu prietenii sau fă altceva care să te bucure cu adevărat.
13. Evită agitatorii!
Cu toate că prietenii şi familia ar trebui să te sprijine, nu o fac întotdeauna. Unii oameni se pot simţi ameninţaţi de decizia ta de a te lăsa de fumat. Ar putea chiar să încerce să submineze cele mai bune eforturi ale tale. Dacă simţi că există astfel de oameni în viaţa ta, evită-i. Dacă asta nu se poate, stai la o discuţie cu ei şi explică-le de ce renunţarea este atât de importantă pentru tine. Solicită-le sprijinul!
14. Ai răbdare şi rămâi pe drumul tău!
Odată ce treci de primele 2 săptămâni, eşti pe drum către o viaţă eliberată de dependenţa de fumat. Dar fii pregătit în cazul în care eziţi. Aminteşte-ţi! O scăpare nu înseamnă că ai eşuat. Doar ia în considerare ce a mers prost. Apoi, gândeşte-te la modalităţi de a preveni ca aceeaşi problemă să se întâmple din nou.
