Sfaturi utile să scapi de insomnii pe timp de vară
Vara vine la pachet cu nopţi chinuitoare, cu somn agitat şi neodihnitor. Specialiştii britanici care au analizat peste 1.000 de persoane de ambele sexe, cu vârste cuprinse între 25 şi 60 de ani, pe o perioadă de aproape 10 ani au descoperit că sfârşitul de săptămână este foarte important pentru reglarea ritmului circadian.
Este important să începem weekendul „în forţă” cu un şmotru care să ne obosească simţitor. După ce am făcut curăţenie în casă, susţine Chin Moi Chow, din cadrul Institutului de Cercetare în Medicină din Londra, vom adormi înainte de ora 23.00. Duminica e important să ne trezim până în ora 9.00, să facem o plimbare în aer liber. Duminica ar fi recomandat să evităm să stăm mult timp în faţa televizorului, să mâncăm o salată după ora 18.00 şi să nu facem exerciţii fizice după ora 21.00. Conform neurologului Leonie Kirszenblat este foarte important ca în timpul zilei să ne „răsfăţăm” cu sesiuni de relaxare de tip yoga, exerciţii de respiraţie sau şedinţe de masaj. În felul acesta ne pregătim organismul pentru starea de relaxare din timpul nopţii.
