Pache╚Ťelul pentru ╚Öcoal─â. Idei s─ân─âtoase pentru copilul t─âu

image
E bine ca toate mamele s─â acorde o aten╚Ťie deosebit─â preg─âtirii pache╚Ťelului de ╚Öcoal─â pentru copilul ei Foto: Shutterstock

A ├«nceput ┼čcoala, a┼ča c─â ├«n fiecare diminea╚Ť─â trebuie s─â-i preg─âte╚Öti copilului t─âu pache╚Ťelul. De cele mai multe ori, acesta ├«nseamn─â clasicul sendvi┼č cu mezeluri, care nu ofer─â nutrien┼úii de care micu╚Ťul are nevoie. Dac─â preferi s─â-i dai bani, el ├«╚Öi va cump─âra merdenele, covrigi, gogo╚Öi. Adic─â, bombe calorice, care, ├«n exces, ├«nseamn─â kilograme ├«n plus ┼či boli. Uite ce idei s─ân─âtoase ├«╚Ťi recomand─âm!

├Än Rom├ónia, pachetul cu m├óncare pentru ┼čcoal─â ├«nseamn─â pentru mul┼úi copii un sendvi┼č, adic─â dou─â felii de p├óine alb─â unse cu unt sau br├ónz─â topit─â, la care adaugi mezeluri, ca╚Öcaval. O variant─â comod─â pentru tine, dar deloc s─ân─âtoas─â.

ÔÇ×Mezelurile, ├«n primul r├ónd con╚Ťin un adaos mai mare de zah─âr ╚Öi de sare. Br├ónza topit─â este la fel de d─âun─âtoare, mai ales prin con╚Ťinutul foarte mare caloric ╚Öi un con╚Ťinut destul de mare de gr─âsimi. ╚śi gr─âsimi saturate, care ╚Ötim cu to╚Ťii c─â nu sunt foarte s─ân─âtoase ╚Öi nu sunt de preferatÔÇŁ, spune Simona Carniciu, medic diabet, nutri╚Ťie ╚Öi boli metabolice.

image
Un wrap cu pui și avocado este o alegere excelentă

┼×i mai grav este atunci c├ónd ├«i dai copilului bani pentru pachet. De cele mai multe ori, el va alege s─â-┼či cumpere covrigi, biscui┼úi, chipsuri, croissante cu ciocolat─â. Astfel, nu mai exist─â nici un control asupra alimenta┼úiei lui.

ÔÇ×├Än produsle de patiserie se introduc, pe l├óng─â aditivi, zah─âr, sare ╚Öi diverse alte arome sau alte alimente care sunt hipercalorice sau care sunt cu un consum ridicat de gr─âsimi. ╚śi prin aceast─â combina╚Ťie, practic, acest tip de alimente devin nocive pentru organism consumate ├«n exces ╚Öi pe termen lungÔÇŁ, atrage aten╚Ťia doctorul Carniciu. Pentru s─ân─âtatea copilului t─âu, acord─â c├óteva minute preg─âtirii pachetului pentru ╚Öcoal─â.

Iat─â ce-i po╚Ťi prepara s─ân─âtos!

  • bastona┼če din ca┼čcaval, felii de br├ónz─â solid─â ┼či care nu se sf─âr├óm─â prea u┼čor sau c├óteva felii de br├ónz─â emmentaler. Proteinele din br├ónz─â se pot combina cu crackeri din f─âin─â integral─â, legume sau chiar fructe, iar cei mici vor fi ├«nc├ónta┼úi;
  • iaurtul este o alt─â gustare u┼čor de transportat ┼či de m├óncat ├«n pauza mare. Evit─â s─â-l cumperi pe cel cu fructe. Con╚Ťine o mul╚Ťi conservan┼úi, coloran┼úi ┼či zah─âr ├«ntr-o cantitate deloc neglijabil─â. Ia-l pe cel simplu ╚Öi pune-i ├«ntr-o cutie mai multe fructe;
  • o caserol─â cu alune de p─âdure, arahide, nuci, fistic ┼či migdale sunt o alt─â gustare s─ân─âtoas─â. Sunt o surs─â de proteine, dar ┼či de magneziu, vitamina E, B1 ┼či B6, acizi gra┼či Omega 3, calciu ┼či fier. Acest amestec ├«i ve┼úi asigura copilului o masa consistent─â, care-i va furniza organismului energie ┼či fibre;
  • fructele uscate sunt la fel de indicate;
  • un wrap cu felii de pui, ro╚Öii, castrave╚Ťi ╚Öi avocado este o alt─â idee de pache╚Ťel. Toate ingredientele sunt s─ân─âtoase, iar avocado este cel mai nutritiv aliment ╚Öi preferat de nutri╚Ťioni╚Öti. Este bogat ├«n proteine, gr─âsimi s─ân─âtoase (mononesaturate), potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier ╚Öi vitaminele A, C, E, K, B1, B2, B3, B6;
  • un ou fiert, felii de somon, o felie de p├óine neagr─â, bastona╚Öe de morcov;
  • sendvi╚Ö cu dovlecei la gr─âtar, branz─â de capr─â ╚Öi m─ârar. Br├ónza se f─âr├ómi╚Ťeaz─â cu o furculi╚Ť─â ╚Öi se amestec─â cu m─ârarul tocat m─ârunt. Dac─â br├ónza nu este prea cremoas─â, e mai uscat─â, se pune ╚Öi foarte pu╚Ťin ulei de m─âsline, ca s─â devin─â aproape o crem─â de br├ónz─â. Dovleceii se pun din bel╚Öug, nu doar o feliu╚Ť─â sau dou─â. Ei sunt ingredientul principal;
  • o baghet─â neagr─â umplut─â cu ton, avocado t─âiat feliu╚Ťe sau pasat, salat─â verde, spanac sau orice frunze ave╚Ťi. Va merge foarte bine cu ro╚Öii, castrave╚Ťi, ardei.

Po╚Ťi alterna toate aceste idei de pache╚Ťel, suficiente pentru ├«ntreaga s─âpt─âm├ón─â. ┬á┬á

image
Un pache╚Ťel atent aranjat va fi rapid m├óncat de copil
4 irina rimes divort 34092 jpg jpeg
olivia newton john jpeg
Catalin Botezatu png
front brad pitt gettyimages copy jpeg
6 victor ponta si daciana sarbu avere jpg jpeg
anca serea fiica jpg
Cabral si Adela Popescu   Sunt celebru, scoate ma de aici (2) jpg
10 utile salvamar steag rosu plaja 16 0 jpeg
image
adevarul.ro
image
adevarul.ro
image
image
image
image
foto1 profimedia 0335766210 jpeg
paianjen jpg jpeg
calendar ortodox 2021 09 august sfantul apostol matia png
lucian bode untold boc 640x400 jpg
iphone 14 png
grecia