4 moduri în care îţi strici somnul
Toată lumea ştie cât de important este un somn sănătos, însă puţini oameni pot să urmeze un program stabil de odihnă. Din diverse motive, îţi strici rutina şi ajungi să te simţi din ce în ce mai obosit.
Activităţile din timpul zilei sunt cele care îţi strică ritmul circadian, adică ceasul biologic al fiecărei persoane. Tulburarea somnului te afectează mai mult decât îţi poţi imagina, potrivit site-ului bustle.com.
Iaă 4 moduri în care îţi strici ritmul de somn:
1. Bei cafea târziu
Este una din cele mai populare băutiri, pe plan momndial, însă îţi strică ceasul biologic. Dacă bei cafea pe timpul zilei sau spre seară, îţi va fi foarte greu să adormi. Cofeina care se găseşte în cafea, ceai negru, Coca-Cola sau ciocolată este procesată în aproximativ 12 ore de către organismul tău, ceea ce face ca ritmul circadian să se dea peste cap.
2. Nu mănânci la ore fixe
Probabil ai observat că dacă mănânci seara târziu, îţi este foarte greu să adormi. Încearcă să îţi faci un program pe care să îl urmezi şi care să devină rutină. Dacă îţi place să mănânci cina la ore târzii, atunci încearcă să nu schimbi asta foarte des. Schimbarea în rutina meselor este cea care îţi dă ceasul biologic peste cap.
3. Mănânci prea multe proteine
Cerrcetătorii au descoperit că dacă mănânci foarte multă carne la prânz sau la cină, corpului tău îi va lua de două ori mai mult să proceseze proteinele şi nu se va putea relaxa nici măcar pe timpul nopţii. Încearcă să ai grijă la cantităţile de proteină pe care le consumi şi să înlocuieşti carnea cu fasole şi alte legume, ori de câte ori ai ocazia.
4. Faci exerciţii fizice seara
Deşi pare o idee bună, dacă faci sport spre seară, respectiv cu trei ore înainte de ora de culcare, metabolismul tău va fi dat peste cap. Ritmul cardiac va fi foarte mare şi îţi va fi extrem de greu să adormi. Este recomandat să faci exerciţii fizice dimineaţă, atunci este perioada optimă pentru a te energiza în mod natural şi de a beneficia de acest lucru în mod natural.
