5 trucuri ca să-ți pregătești corpul pentru vară
Afară e deja vreme de plajă, iar gândul ne zboară la vară, mare și vacanță. Deși nu mai e mult, aveți suficient timp pentru a vă pregăti de sezonul estival. Așa că, dacă vreți să fiți în formă, dr. Ion Niculaescu, consilier în nutriție, vă oferă câteva trucuri pentru a slăbi sănătos, cu rezultate de durată.
1. Minimizează porțiile de mâncare
Ca să ajungem la greutatea optimă și să reușim să ne menținem pe termen lung este necesar să avem în permanență o alimentație echilibrată, adică de toate, dar cu măsură. În linii mari ar însemna să respectăm mesele principale, iar la fiecare din acestea să avem un aliment cu conținut proteic de bună calitate, de origine animală sau vegetală, carbohidrații să fie reprezentați, în principal, de legume, fructe și puțină pâine integrală, grăsimi sănătoase, cum sunt uleiurile presate la rece precum uleiul de măsline sau rapiță. Este de dorit ca legumele și fructele să fie de sezon și să fie cultivate în zona în care locuiți.
2. Înlocuiește sucul de fructe cu fructul propriu-zis
Sucurile (care adesea nu sunt 100% fructe) oferă unele vitamine, dar fără aceleași fibre și nutrienți precum o bucată reală de fruct. Spre exemplu, cutia medie de suc de mere are aproape dublul zahărului și de șapte ori mai puțin fibră decât mărul însuși.
3. Redu caloriile lichide
Lapte și biscuiți, suc de portocale și toastul francez, vin și brânză - unele gustări necesită, parcă, o companie lichidă. Este foarte ușor să acumulați kilograme în plus prin consumul de sucuri, alcoolul și chiar de lapte. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt asociate cu creșterea grăsimii corporale și a tensiunii arteriale.
4. Mestecă încet
În zilele aglomerate nu ne mai gândim că ar trebui să mâncăm mai lent, ci pur și simplu mestecăm cât putem de repede pentru a fugi spre birou. Însă, o regulă de aur este mâncatul lent, în care îi oferi creierului timpul necesar de a primi informația că te-ai săturat. Așa că, uită de probleme pentru 30 de minute și mestecă încet!
5. Odihnește-te suficient și fă mișcare
Odihna este, de asemenea, un factor foarte important. Pe lângă o alimentație echilibrată este important să diminuăm stresul și să avem timp pentru exercițiu fizic, pentru relaxare și relaționare, astfel, obținem un echilibru emoțional care, de fapt, ne dă starea de bine.
„Mulți oameni care scad în greutate ajung să revină la kilogramele pierdute. Cu toate acestea, exercițiul fizic regulat joacă un rol important în menținetnerea greutății dorite. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, nu numai că ajută la creșterea cantității de energie pe care o arzi zi de zi, ci te ajută să-ți antrenezi mușchii, astfel încât să arzi mai multe calorii, chiar și în repaus. În plus, participarea la exerciții fizice regulate, moderate, cum ar fi mersul pe jos, îți poate îmbunătăți starea de spirit și oferă chiar mai multe șanse să rămâi activ pe termen lung”, spune dr. Niculaescu.
