7 trucuri pentru o viaţă echilibrată
Salate, multe fructe, zile însorite numai bune pentru mişcare. Odată cu venirea verii avem toate ingredientele necesare pentru un stil de viaţă echilibrat. De ce mai avem nevoie? De un plan! Iată ce ne sfătuieşte nutriţionistul Elena Casapu.
1. Planifică-ţi mesele din timp
Asigură-te că ai în bucătărie multe fructe şi legume, carne slabă şi produse făinoase, precum paste integrale şi orez integral, pentru o masă bogată în nutrienţi. Planifică-ţi meniul pentru masa de seară pe parcursul zilei, astfel încât să nu fii nevoit să comanzi mâncare deja preparată atunci când ajungi acasă.
2. Mănâncă diversificat
Cheia unei alimentaţii echilibrate e varietatea. Încearcă să consumi până la 30 de alimente diferite în fiecare zi, asigurându-te că aduci culoare alimentaţiei prin multe fructe şi legume. Consumul lor îţi asigură vitamine şi antioxidanţi protectori.
3. Consumă alimente bogate în fibre
Fibrele contribuie la un control mai bun asupra greutăţii corporale. Consumă fulgi de ovăz, pâine cu seminţe, orz şi legume precum fasole gătită, năut şi linte.
4. Atenţie la grăsimi!
Redu cantitatea de grăsimi din alimentaţie, bucurându-te mai mult de fructe şi iaurt degresat. Este important să citeşti de fiecare dată etichetele produselor pentru a le selecta pe cele cu un conţinut redus de grăsimi. Consumă peşte precum ton sau sardine de două ori pe săptămână, pentru a obţine grăsimi Omega-3 protectoare.
