Beneficiile sportului în aer liber
Au înverzit parcurile, e frumos afară, haideţi la mişcare! Sportul în aer liber este diferit faţă de cel în spaţiu închis şi are o mulţime de beneficii pentru sănătate. Antrenorul de fitness Iulian Dinu ne convinge cu argumente solide.
Mişcarea în aer liber îmbunătăţeşte respiraţia şi ritmul cardiac, oxigenează foarte bine creierul şi creşte producţia de endorfine (hormoni ai fericirii) datorită soarelui şi luminii. „Oboseşti mai uşor afară decât în sală, transpiri mai mult, pulsul creşte mult mai repede pentru că plămânii lucrează la capacitate maximă”, explică Iulian Dinu. Ideal e să faci mişcare dimineaţa deoarece e în concordanţă cu ritmul cardiac natural al organismului, care atunci se trezeşte la viaţă. După o oră de sport, te simţi revigorant, plin de energie. Spre seară, organismul îşi încetineşte motoarele, însă o alergare uşoară în parc te va relaxa şi te va dezmorţi după o zi de stat pe scaun, la birou. Ai multe opţiuni de sport în aer liber, de la jocuri în echipă (fotbal, volei, tenis, baschet), mers cu bicicleta, alergat, urcat scări, până la aerobic.
„Eu, împreună cu un coleg antrenor, Costel Cosloc, am iniţiat un program de fitness în aer liber, dimineaţa, în parcul IOR din Bucureşti. Pentru cei harnici, care se trezesc dis-de-dimineaţă, începem la ora 7.30, pe un teren sintetic, antrenamente de grup pentru tonifiere şi slăbire. Asta tocmai pentru că ştim cât de benefic este sportul în aer liber. Ar fi păcat să nu profităm de vremea frumoasă!”, mai spune antrenorul.
Ce mănânci înainte şi după efort
Dacă faci sport dimineaţa, poţi mânca înainte ceva uşor, cum ar fi un fruct. După sport, ia micul dejun obişnuit. „E chiar indicat să faci cardio pe stomacul gol pentru că activezi arderile direct din grăsimea corporală”, explică specialistul. Seara, dacă îţi e foame înainte de sport, poţi mânca un pumn de fructe oleaginoase sau un iaurt, iar după sport iei cina. În timpul antrenamentelor, bea între 250 ml şi 500 ml apă.
Nu uita de încălzire!
Orice sport trebuie început cu o uşoară încălzire: rotiri de cap, de gât, de umeri, de braţe, de trunchi, aplecări, fandări laterale şi înainte, rotiri ale gleznelor. Fără încălzire poţi face întinderi şi contracturi musculare, poţi avea dureri de spate şi accidentări. „Încălzirea înseamnă pregătirea corpului pentru efort, fără ea, oboseşti mai repede. Alergarea trebuie să fie uşoară mai întâi, pe acelaşi principiu al obişnuirii corpului. Apoi poţi creşte puţin ritmul şi te stabilizezi unde te simţi confortabil. Nu trebuie să «scoţi untul din tine», deoarece efortul intens de scurtă durată e resimţit de organism ca pe un stres. Sportul moderat, dar susţinut, reînvaţă organismul să ardă grăsimile”, explică Iulian Dinu.
