Cum îţi controlezi frica?
Cea mai bună metodă ca să scapi de o frică nu constă neapărat în şedinţe de terapie, nici în medicamente minune şi nici în hipnoză. Ci în înfruntarea ei directă. Ţi-e frică să zbori cu avionul? Ca să scapi de această fobie, trebuie să zbori cât mai des, până când senzaţiile scad în intensitate şi simţi că ai totul sub control. Fă acest lucru treptat, aplicând câţiva paşi de pregătire psihică.
Transformă imaginea într-una pozitivă
Vizualizează într-un mod pozitiv situaţia care-ţi provoacă panică. Ţi-e frică de înălţime?
- Imaginează-ţi că-ţi va face plăcere să te afli pe vârful unui munte, admirând peisajul, în loc să te gândeşti că va fi cea mai groaznică experienţă din viaţa ta.
- Vizualizează, pur şi simplu, acel moment, ca şi cum ar fi o scenă dintr-un film.
- Ajustează singur nivelul zgomotelor din jur, comportamentul celorlalţi, propriul comportament, toate acţiunile, astfel încât să fie o imagine plăcută, relaxantă.
- Fă acest exerciţiu în fiecare zi, câteva minute, sau o dată la două zile.
,,Agaţă-te" de o recompensă
Dacă ştii că te aşteaptă o recompensă, vei reuşi să treci mai uşor peste un obstacol. De exemplu, concurenţii emisiunilor de genul „Fear Factor" trebuie să-şi înfrunte diverse temeri, ca să câştige premiul cel mare. Tu ai accepta să bagi mâna într-un acvariu cu şerpi, deşi ţi-e frică de ei, ştiind că astfel ai putea primi o sumă foarte mare de bani? Poate pe moment vei spune „nu", dar odată pus într-o astfel de situaţie, sunt şanse să-ţi schimbi răspunsul.
