Cum te repari după ce ai avut COVID-19. Exerciții de respirație de la specialiști

Doctorii britanici susțin că numărul cazurilor de pacienți care suferă de COVID-19 lung (n.r. long COVID-19) este din ce în ce mai mare și că afecțiunile dezvoltate în organism în timpul bolii pot dura luni de zile. De aceea, pentru a depăși problemele fizice și mentale specialiștii britanici recomandă un set de acțiuni care pot fi puse în practică după vindecarea de COVID-19.

Specialiștii spun că lupta cu boala devine mai dură după ce trece - foto Shutterstock

Conform experților englezi simptomele specifice tulpinii Omicron a SARS-CoV-2 pot dura câteva luni și sunt servere în cazul unor pacienți. Chiar dacă este mai ”blândă” decât celelalte tulpini ale noului coronavirus, Omicron dezvoltă în rândul a peste 20% dintre pacienți simptome de lungă durată și perioada de refacere poate dura luni sau chiar ani, formează The Sun.

Mulți pacienți au COVID-19, dar cred că e gripă

Îngrijorarea medicilor englezi este aceea că mulți pacienți au crezut că suferă de gripă (n.r. simptomele Omicron seamănă cu cele gripale) și nu acordă importanță refacerii post-convalescență, fără a realiza că pot suferi de simptome post-COVID de natură fizică și mentală.  Studiile realizate în ultimele două luni, după apariția Omicron pentru prima oară în Africa de Sud, au arătat că rata de spitalizare în rândul persoanelor infectate cu Omicroin este cu 50-70% mai redusă decât în cazul tulpinii Delta și că doza a treia de vaccin protejează în proporție de peste 90% de formele severe ale bolii. În ultimele zile numărul infectărilor cu COVID-19 a scăzut dramatic în Regatul Unit, de la peste 194.000 la puțin peste 120.000, fapt ce le-a permis doctorilor să elaboreze un plan de acțiune pentru a-i ajuta pe pacienții care au trecut prin boală, dar nu sunt refăcuți în totalitate.

Care sunt simptomele specifice COVID-19 lung?

Medicii britanici au raportat că pacienții care sunt în plin proces de recuperare post-COVID prezintă următoarele simptome:

• - rigiditate la nivelul încheieturilor și slăbiciune în mușchi

• - oboseală extremă și energie scăzută

• - capacitate de mobilitate redusă

• - senzație de sufocare, respirație scurtă

• - salivă vâscoasă la nivelul gâtului

• - capacitate de efort extrem de redusă

• - scădere în greutate și reducerea apetitului

• - alterarea mirosului și a gustului totală sau parțială

• - probleme cu stomacul (arsuri în capul pieptului, diaree senzație de vomă)

• - dificultăți la înghițire.

Alte simptome post-COVID-19

Pe de altă parte, în rândul simptomelor post COVID-19 se numără și o serie de manifestări de altă natură precum:

• - probleme cu somnul - afectează în special persoanele care au fost internate

• - minte încețoșată, memorie precară și gândire greoaie (n.r. în special în realizarea calculelor)

• - schimbări bruște ale stării de spirit

• - depresie și anxietate

• - coșmaruri și atacuri de panică nocturne

• - PTSD - post traumatic stress disorder

• - confuzie și delir.

Cum ne reparăm după COVID-19?

Specialiștii britanici recomandă un set de exerciții pentru persoanele care înregistrează simptomele de mai sus după ce au trecut prin boală. Acumularea de flegmă în zona căilor respiratorii superioare este principala cauză a problemelor respiratorii, a atacurilor de panică și se face vinovată de oxigenarea precară a creierului și organelor interne. Pentru a vă ajuta organismul să se refacă după boală este necesar să faceți exerciții de respirație de cel puțin 5 ori pe zi.

• 1. Așezați-vă confortabil în așa fel încât pieptul și umerii să fie relaxați

• 2. Este important să vă găsiți poziția ideală atât în plan orizontal cât și vertical (n.r. începeți în prima săptămână în poziția șezut)

• 3. Așezați o mână pe burtă, sub coaste și cealaltă mână pe piept

• 4. Trageți puternic aer pe nas și lăsați ca burta să împingă mâna în exterior. Mâna de pe burtă trebuie să se miște mai mult decât cea de pe piept

• 5. Expirați cu buzele strânse de parcă ați încerca să fluierați, după 8-10 secunde. Când simțiți că mâna de pe burtă a coborât apăsați ușor pentru a scoate tot aerul afară din corp.

• 6. Repetați acest exercițiu timp de 3 minute în prima săptămână, 5 minute în a doua săptămână și din a treia săptămână faceți exercițiile zilnice cu geamul întredeschis pentru a obișnui plămânii cu aerul proaspăt.

Atenție! Dacă întâmpinați dificultăți după primele două zile de exerciții (tuse puternică și senzație de sufocare) contactați de urgență medicul de familie!