Exerciţii pentru celulită. Top 10 mişcări care elimină aspectul de coajă de portocală

image
Exerciţii pentru celulită. Top 10 mişcări care elimină aspectul de coajă de portocală

Este problema veşnică a femeilor. Chiar dacă ţii dietă, faci masaje sau te dai cu cremă, nu vei scăpa de ea. Trebuie să faci exerciţii pentru celulită dacă vrei să scapi de ea. Azi îţi prezentăm top 10 mişcări care te ajută!

1. Fandări înainte

Stai dreaptă, picioarele depărtate la nivelul umerilor, braţele pe şolduri. Fă un pas în faţă, cu piciorul stâng, până când ai unghiuri de 90 grade la ambele picioare flexate. Ţine spatele drept şi menţine poziţia de fandare 5 secunde. Revino la poziţia iniţială şi repetă.

NUMAR REPETARI: 10  pentru ambele picioareNUMAR SETURI: 3​​PAUZA INTRE SETURI: 30 secundeTIMP TOTAL ESTIMAT: 5 minute (exercitii + pauze)

2. Urcări şi coborâri de trepte

Găseşte un postament sau o banchetă care îţi permite să îndoi genunchiul la 90 de grade. Pune piciorul drept pe ea şi ridică-te. Ridică piciorul stâng şi atinge cu vârfurile bancheta (nu te sprijini pe ea). Piciorul drept rămâne ferm şi cel stâng se va îndoi la 90 grade. Coboară întâi cu piciorul stâng, apoi cu dreptul. Fă mişcarea pe fiecare picior, separat.

NUMAR REPETARI: 80/ setNUMAR SETURI: 2PAUZA INTRE SETURI: 30 secundeTIMP TOTAL ESTIMAT: 4 minute (exercitii + pauza)SFAT: Nu folosi scaunul pentru ca este instabil. Poţi folosi sau nu greutăţi.

3. Genoflexiuni depărtate cu ridicări pe vârf

Desparte picioarele cu călcâiele spre interior şi vârfurile spre exterior. Braţele se ţin pe şold şi spatele drept. Lasă-te uşor jos, îndoind genunchii la 90 grade. Menţine poziţia 20 de secunde şi apoi ridică-te pe vârfuri 10 secunde. Revino la poziţia iniţială.

NUMAR REPETARI: 1/ setNUMAR SETURI: 3PAUZA INTRE SETURI: 30 secundeTIMP TOTAL ESTIMAT: 3 minute (exercitii + pauze)

Află continuarea exercițiilor pe clickpentrufemei.ro!

Genuflexiuni pentru fese. 4 metode care îţi tonifiază musculatura posteriorului VIDEO

Abdomene cu greutăţi. Top 10 exerciţii pentru acasă VIDEO

cub theo rose png
Screenshot (539) png
Kate Middleton (3) jpg
ingrijorare
cub mircea bravo png
https   www prosport ro wp content uploads 2022 03 Transformare socanta a pilotului Daniel Onoriu cum a ajuns sa arate dupa 55 de zile de coma si cu un stomac cat un pix FOTO webp
Kate Middleton
pxclimateaction 4168906 1920 jpg
Serbia Belgrad harta FOTO Shutterstock jpg
Silkeborg - FCSB, UEFA Conference League / FOTO EPA-EFE
image
image
image
image
vladimir putin shutterstock jpg
Meghan Markle și Harry OK Mag (3) jpg
pelerini sf parascheva 4 jpeg
tarom  Mediafax jpg
8 salariu marian godina 5 jpg jpeg
calendar ortodox 2021 07 octombrie serghie si vah jpeg