Mâncaţi la prânz supă de zarzavaturi
Când vrem să pierdem şi nişte kilograme incomode şi nişte centimetri inestetici, se impune adoptarea unei diete mai restrictive şi energetic şi ca diversitate de alimente. Specialistul Click!, dr. Lygia Alexandrescu, nutriţionist, ne spune care este cea mai rapidă cale de a pierde kilogramele şi care sunt regulile acestei diete.
1. Bea multă apă, este ingredientul cheie care îţi va menţine echilibrul hidric şi termic al corpului.
Fiind cald afară trebuie consumată apă şi ceaiuri de plante indiferent de nivelul de efortul fizic depus.
2. Evită băuturile alcoolice, pe cele dulci şi în special pe cele cu aport de cafeină.
Toate aceste băuturi conţin coloranţi şi aditivi care afectează procesele metabolice.
3. Renunţă la carne, brânzeturi grase, sărate şi fermentate şi ouă pentru câteva zile.
Dieta trebuie să conţina alimente uşoare, bogate în nutrienţi şi sărace în grăsimi.
4. Fructele proaspete trebuie preferate celor uscate, ultimele fiind foarte bogate în monozaharide.
5. Alimentele condimentate (iuţi şi sărate) trebuie limitate.
Conţinutul mare de sare aflată în stare anorganică este digerat şi trebuie eliminat din corp, motiv pentru care se vor bea cantităţi mari de apă.
Alimentele prăjite şi cele procesate trebuie eliminate din dietă.
6. Apa cu lămâie, fără zahăr însă, ajută la echilibrarea hidrică pe toată perioada zilei.
Click! spune:
Dieta nu vă ajută doar să scăpaţi de kilogramele în plus.
Dacă este ţinută corect şi urmaţi recomandările specialistului în nutriţie, şi sănătatea va avea de câştigat.
Un regim bogat în vitamine întăreşte sistemul imunitar şi vă vă afce mai rezistenţi în faţa bolilor.
Aşa arată o zi de regim
Dietele rapide, mai ales cele celebre, pot pune în pericol sănătatea pentru că fie sunt fade (se bazează doar pe alimente sărace caloric dar şi nutritiv), fie sunt hipoglucidice (limitează drastic aportul de glucide).
"În plus, aceste diete se adresează întregului public, fără a ţine seama de particularităţile fiecărei persoane în parte: stare de sănătate, circumstanţe socio-profesionale, etc. şi deci de la bun început este înţeles faptul că nu pot funcţiona pentru toată lumea la fel.
Însă dacă se urmează pe o perioadă scurtă aceste diete dau rezultate şi scopul de a arăta bine este atins", spune nutriţionistul Lygia Alexandrescu (foto stânga).
Mic dejun: cereale integrale cu fructe proaspete sau musli cu suc proaspăt de grepfrut sau o salată de fructe proaspete.
Prânz: supă de zarzavaturi cu o felie de pâine cu secară sau o salată de crudităţi cu seminţe de dovleac, nuci şi migdale cu dressing de iaurt sau orez fiert la abur cu salată de crudităţi sau salată verde, varză şi rucola cu ulei de măsline şi zeama de lămâie şi cartof copt în coajă.
Cină: legume pe grill sau la abur cu zeamă de lămâie şi ulei de măsline cu brânză nesărată (caş, urdă sau cottage), peşte la grătar cu salată verde sau salată asortată cu brânză nesărată.
De asemenea nu trebuie uitate gustările dintre mese.
