Mihaela Bilic te învață cum să ronțăi fără să te îngrași. Recomandările medicului: „Tot ce este crocant ne calmează și ne place, doar că...”
Unul dintre cele mai nesănătoase obiceiuri alimentare poate fi ronțăitul gustărilor între mese, atât timp cât nu este făcut corespunzător. Mihaela Bilic vorbește pe marginea acestui subiect și oferă mai multe informații utile pentru persoanele interesate.
Medicul nutriționist recomandă să cântărim porțiile de ronțăieli pentru a evita acumularea kilogramelor în plus. De asemenea, a oferit și câteva idei de gustări sănătoase, în cantitățile potrivite.
Cum mâncăm fără să ne îngrășăm
Prin intermediul rețelelor de socializare, Mihaela Bilic a avertizat că alimentele consumate între mese, în cantități mari, pot conduce la acumularea kilogramelor în plus. Există însă o alternativă care ne ajută să rămânem la greutatea ideală, dar totodată să ne putem satisface poftele culinare pe care le avem.
„Avem voie să ronțăim?
Da, cu condiția să nu fie toată punga!
Tot ce este crocant ne calmează și ne place, doar că vine la pachet cu multe calorii. Cum facem să nu ne îngrășăm din ronțăieli? Respectând porția corectă!
Fie că o numim gustare sau ronțăială, porția corectă înseamnă un aport de aproximativ 150 kcal. Țineți cont că toate ronțăielile, fie dulci sau sărate, au în medie 450 kcal/100 g. Concluzia? O gustare corectă înseamnă maximum 35 g!
Iar dacă vorbim despre ciocolată, chipsuri, alune sau migdale, care au în jur de 550 kcal/100 g, porția scade la 25 g”, începe postarea din social media a Mihaelei Bilic.
Idei gustări sărate și dulci, în cantitățile potrivite
Medicul nutriționist a venit și cu câteva idei de gustări sărate, în cantitățile potrivite, care să nu afecteze nici sănătatea, și nici greutatea.
„Pentru a fi mai ușor de ales – și de înțeles – iată ce înseamnă 150 de calorii „de ronțăit”:
GUST SĂRAT:
- 20 boabe de fistic
- 30 de alune
- 30 de sticksuri
- 7 bucăți de bake rolls
- 10 covrigei
- 4 covrigi de Buzău
- 1 ceașcă de chipsuri
GUST DULCE:
- 2,5 biscuiți digestivi
- 2 bucăți de Eugenia
- 1 baton de cereale
- 8 prune uscate
- 3,5 napolitane
- 5 pătrățele de ciocolată
- 1/2 baton de slăbit
- 1 croissant mic cu ciocolată”, sunt recomandările specialistului în nutriție.
