Peştele şi bananele te fac să uiţi de necazuri
Lipsa de energie, sentimentul acut de tristeţe, episoadele repetate de insomnie pot fi tot atâtea semne că te confrunţi cu o tulburare depresivă. Iată câteva alimente cu potenţialul de a-ţi ridica moralul.
Cel mai important e să nu sari peste mese şi să nu cazi în patima ronţăitului, ştiut fiind că atunci când avem moralul la pământ suntem tentaţi fie să renunţăm la mâncare, fie să mâncăm fără să ne fie foame.
Alimente recomandate:
- carnea, laptele, ouăle, deoarece conţin triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei, cu efect relaxant;- completează-ţi meniul cu alimente bogate în glucide (paste, pâine, cereale), care facilitează asimilarea triptofanului;- peştele (somon, sardine), pentru conţinutul bogat în acizi graşi omega 3;- fructele uscate şi oleaginoase, caisele şi bananele, bogate în magneziu, pentru că acest mineral participă la reglarea excitabilităţii neuronale;- ciocolata are un conţinut ridicat de magneziu şi, în plus, reprezintă o sursă importantă de feniletilamină, supranumită peptida dragostei, care acţionează ca un antidepresiv;- toate alimentele bogate în vitaminele B6, B12 (carne, peşte, ouă, produse lactate) şi B9 (linte, fasole albă, soia), deoarece lipsa acestora accentuează tulburările psihice;- infuziile de plante: pasiflora şi păducelul calmează anxietatea, teiul, lămâiţa, asprişoara sau muşeţelul tratează insomnia.
