Simți nevoia să dormi pe timpul zilei? Experții spun care este cel mai bun moment

Mulți oameni resimt o scădere naturală a atenției și energiei la începutul după-amiezii, ceea ce îi face să fie tentați să mai bea o ceașcă de cafea – sau pur și simplu să închidă ochii pentru câteva minute.

Cel mai bun moment al zilei pentru un pui de somn/sursă foto: arhivă

Ce spun experții

Deși somnul de după-amiază are uneori o reputație proastă, experții în somn afirmă că un pui de somn în timpul zilei, la momentul potrivit, poate de fapt să-ți îmbunătățească starea de spirit, să-ți sporească concentrarea și să-ți crească productivitatea.

Cercetările sugerează că intervalul ideal este între orele 13:00 și 15:00. Așa cum explică Danielle Smiley, nutriționistă, pentru Eating Well,  „Dacă ar trebui să aleg un singur interval ideal, aș recomanda începutul după-amiezii.” Acest moment se aliniază cu ritmul circadian natural al organismului, permițându-ți să-ți reîncarci bateriile fără a-ți perturba somnul nocturn.

În plus, un pui de somn în acest interval poate oferi și alte beneficii, printre care o vigilență sporită, o productivitate mai mare, o stare de spirit mai bună și o recuperare fizică îmbunătățită, ajutându-vă în același timp să vă treziți revigorați.

Iată de ce începutul după-amiezii este considerat momentul ideal pentru un pui de somn – și cum un pui de somn scurt în timpul zilei poate aduce beneficii atât minții, cât și corpului tău.

Poate să susțină productivitatea și capacitatea de atenție

Unul dintre cele mai mari beneficii ale unui pui de somn scurt după-amiaza este îmbunătățirea performanței mentale. Un pui de somn în timpul scăderii naturale de energie din după-amiaza poate contribui la reducerea presiunii de somn – impulsul biologic de a adormi care crește pe măsură ce stai treaz mai mult timp – astfel încât te trezești simțindu-te mai alert și revigorat mental.

Smiley explică faptul că puiurile de somn sunt cel mai bine privite ca un instrument de recuperare, nu ca un înlocuitor al somnului nocturn de calitate. „Atunci când sunt programate corespunzător, ele pot susține energia, performanța cognitivă și calitatea generală a vieții”, spune ea.

Cercetările sugerează că chiar și un pui de somn scurt, de 10–30 de minute după-amiaza poate îmbunătăți starea de vigilență, viteza de procesare a informațiilor și starea de spirit, reducând în același timp senzația de somnolență.

Cercetătorii consideră că aceste beneficii apar deoarece un pui de somn scurt oferă creierului ocazia de a se recupera după oboseala mentală, fără a lăsa însă suficient timp pentru a intra în stadiile mai profunde ale somnului, care adesea îi fac pe oameni să se simtă amețiți.

Susține memoria și învățarea

Poate părea surprinzător, dar creierul tău rămâne activ în timp ce dormi – chiar și în timpul unui pui de somn scurt. În loc să se odihnească pur și simplu, acesta consolidează conexiunile neuronale care susțin învățarea și memoria.

Cercetările sugerează că somnul ajută la transferul informațiilor nou învățate din memoria pe termen scurt în cea pe termen lung, facilitând reținerea a ceea ce ai învățat și pregătind creierul să asimileze informații noi.

Studiile sugerează, de asemenea, că un pui de somn de aproximativ 30 de minute poate îmbunătăți codificarea memoriei, ajutându-te să asimilezi și să reții mai bine informațiile noi.

Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru studenți, pentru cei care lucrează în ture sau pentru oricine se confruntă cu sarcini solicitante din punct de vedere mental, întrucât un pui de somn scurt după-amiaza poate contribui la susținerea procesului de învățare și a capacității de a-ți aminti informațiile pentru restul zilei.

Poate stimula recuperarea fizică

Pauzele de somn nu aduc beneficii doar creierului – ele pot ajuta și corpul să se recupereze. În timpul somnului, corpul intră într-o stare de refacere, care direcționează energia către repararea țesuturilor, refacerea rezervelor de energie și stimularea eliberării hormonilor implicați în recuperarea musculară și refacerea fizică.

Chiar și o scurtă pauză de somn în timpul zilei poate contribui la reducerea senzației de oboseală fizică, permițând corpului să se recupereze după exerciții fizice sau alte activități solicitante din punct de vedere fizic.

De fapt, cercetările sugerează că somnul de prânz poate susține recuperarea fizică și performanța, inclusiv forța, rezistența și timpul de reacție.

Potrivit lui Danielle Smiley, nutriționistă, acest lucru poate face ca somnul de prânz să fie deosebit de benefic pentru persoanele cu meserii solicitante din punct de vedere fizic sau cu un stil de viață activ.

Deși somnul de prânz nu va înlocui o alimentație adecvată, hidratarea sau un somn nocturn de calitate, acesta poate servi ca un alt instrument valoros de recuperare pentru a ajuta corpul – și mușchii – să se simtă pregătiți pentru restul zilei.

Alte strategii pentru a încuraja somnul sănătos

Un pui de somn la momentul potrivit poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, dar este important, de asemenea, să-ți formezi obiceiuri zilnice care să-ți susțină atât energia din timpul zilei, cât și somnul din timpul nopții.

Iată câteva strategii pe care le poți încerca:

Respectă un program de somn constant: A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi – chiar și în weekend – ajută la consolidarea ciclului natural de somn-veghe al organismului și constituie una dintre bazele unui somn sănătos.

Fă exerciții fizice în mod regulat: Smiley susține că activitatea fizică regulată contribuie la un nivel mai ridicat de energie și la o calitate mai bună a somnului nocturn, deși este recomandat să eviți antrenamentele intense cu puțin timp înainte de culcare.

Aveți grijă la consumul de cofeină și alcool: Consumul de cofeină spre sfârșitul zilei sau consumul de alcool înainte de culcare pot afecta calitatea somnului.

Creați-vă o rutină relaxantă înainte de culcare: Limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și alegerea unor activități liniștitoare, precum cititul sau exercițiile de stretching, pot ajuta la semnalarea către creier a faptului că este timpul să adormiți.9

Consumați mese echilibrate pe parcursul zilei: Danielle Smiley recomandă evitarea culcării atât cu o foame excesivă, cât și cu stomacul prea plin, deoarece ambele situații pot afecta somnul odihnitor.