Te învăţăm cel mai simplu exerciţiu de relaxare care scade tensiunea
Pe lângă vizita la medicul specialist pentru a vă soluţiona problema hipertensiunii, există o serie de măsuri care vă pot ajuta să vă reduceţi tensiunea arterială. Ştefan Puşcă, specialist în terapii complementare, ne arată cel mai simplu exerciţiu de relaxare cu ajutorul căruia se poate reduce tensiunea arterială.
Consumul de fructe, legume şi alimente cu un conţinut mai scăzut de grăsime, şi cu un conţinut mai ridicat de magneziu, potasiu şi calciu este un obicei sănătos care poate duce la scăderea tensunii arteriale.
Mai mult, printre factorii care favorizează reglarea tensiunii sunt şi reducerea cantităţii de alimente care conţin colesterol, precum şi a consumului de carne roşie şi de dulciuri.
Practica zilnică a exerciţiilor fizice moderate (cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau ciclismul) precum şi reducerea nivelului de stres sunt şi ele de mare ajutor în acest sens.
Un exerciţiu special de relaxare, realizat de două-trei ori pe zi, poate avea o contribuţie importantă la normalizarea tensiunii arteriale.
Iată cum se face! Vă aşezaţi pe un scaun în poziţie confortabilă şi închideţi ochii realizând o scurtă relaxare a principalelor grupe de muşchi din cap până în picioare.
Pe parcursul exerciţiului veţi respira doar uşor, pe nas. Apoi veţi încerca să vă simţiţi pulsul pe rând în următoarele puncte: centrul frunţii, buze, cele două sfinctere nazale, ceafa, partea din faţă a gâtului şi plexul solar.
De fiecare dată când veţi reuşi acest lucru într-una din zonele indicate veţi număra acolo zece bătăi ale pulsului după care mergeţi mai departe către următorul punct.
Veţi remarca faptul că, pe măsură ce repetaţi exerciţiul el va reuşi din ce în ce mai bine şi tensiunea arterială va avea valori tot mai apropiate de normal.
