Te stresează luna ianuarie? Uite ce să faci!
Ultima actualizare:
Foto: 123rf.com
Cercetările arată că prima lună din an este şi cea mai stresantă. Suntem expuşi mai mult la lumina artificială decât la cea naturală, iar lipsa vitaminei D din organism se traduce prin depresie şi atacuri de panică. Ţine cont de 11 sfaturi dacă vrei să faci faţă momentelor stresante.
- Alege o alarmă mai „liniştită”. Trezitul este foarte greu într-o dimineaţă întunecată chiar şi cu o alarmă zgomotoasă. Ca să începi ziua într-un mod mai plăcut, fixează-ţi ora de trezire cu 15 minute mai devreme şi alege o melodie liniştită.
- Profită cât mai mult de lumina naturală. Este adevărat că ziua începe să crească, însă nu suficient de mult ca să ne lase să ne bucurăm mai mult de astrul ei. Studiile arată că lipsa luminii naturale dereglează ritmul circadian, responsabil cu ceasul biologic.
- Ascultă cântece triste. Cercetătorii sunt de părere că melodiile triste sunt cea mai bună metodă de a te binedispune, pentru că te calmează. Cântece triste reglează bunădispoziţia şi ne ajută să ne exteriorizăm emoţiile, arată un studiu japonez.
- Bea mai mult ceai. Pauzele lungi şi dese, cheia marilor succese. Oamenii de ştiinţă danezi ne îndeamnă să ne luăm o pauză de cafea sau de ceai, pentru că acestea conţin aminoacizi care ne relaxează.
- Stai în cap. Yoghinii numesc această poziţie „inversia”, deoarece corpul nostru este întors cu sus în jos. Stând în cap, sângele este drenat spre creier, care-l va oxigena rapid şi astfel va creşte puterea de concentrare.
- Ţine pe încheietură o brăţară din silicon. Poartă accesoriul acesta ca pe o brăţară. Când te angrenezi într-o activitate care te va indispune, tot ce trebuie să faci e să tragi de ea, astfel încât să te plesnească peste mână.
- Lucrează la birou din picioare. Statul în picioare scade şansele îmbolnăvirii de diabet şi boli cardiace. Poziţia verticală alungă durerile de spate şi prezine apariţia obezităţii.
- Consumă ciocolată neagră. Ciocolata cu un conţinut de cacao ridicat este cel mai bun aliment care alungă depresia. Cacaua este bogată în antioxidanţi, magneziu, fier, zinc, cupru, vitamina C.
- 5 minute de exerciţii intense. Psihologii cred că exerciţiile practicate în mod regulat, chiar şi câteva minute pe zi, îmbunătăţesc starea de bine. Un singur minut de alergare sau 5 minute de exerciţii fizice intense sunt o cale excelentă de a alunga stresul.
- Fă exerciţii de respiraţie. Inspiră adânc, expiră adânc! Este un exerciţii banal, însă care te va face mai fericit, mai creativ şi mai puţin anxios. Unde mai pui că previne artrita, Alzheimer, îmbunătăţeşte somnul şi, de asemenea, reduce simptomele răcelii.
