Aşa ţii răceala la distanţă!

Ai un program încărcat în fiecare zi: serviciu, familie, treburi gospodăreşti. Toate acestea te storc de energie şi te îmbolnăvesc, mai ales în sezonul rece. De altfel, ultimul raport al Institutului de Sănătate Publică arată că, în doar o săptămână, peste 80.000 de oameni au făcut viroze. Ca să ţii boala departe de tine, respectă cele 7 sfaturi oferite de Click!

Sezonul răcelilor, al guturaiului şi chiar al gripei a început, de când afară s-a răcit. Şi, chiar dacă vremea n-a fost aspră în ultima perioadă, diferenţele mari de temperatură dintre zi şi noapte ne pun organismul la încercare. Acest lucru se reflectă şi în statisticile Centrului Naţional de Supraveghere a Bolilor Transmisibile, potrivit cărora, în doar o săptămână, la nivelul întregii ţări, s-au înregistrat 83.249 de cazuri de infecţii respiratorii şi pneumonii, dar şi 25 de cazuri de gripă. Dacă faci, însă, câteva schimbări în modul tău de viaţă, îţi vei recăpăta energia şi vei ţine bolile departe de tine. Click! îţi dă 7 sfaturi care să te ajute în acest sens.• Dormi suficient! Odihna din timpul nopţii este esenţială pentru sănătate. Cei mai mulţi dintre noi au nevoie de 8 ore de somn. Sfat: închide calculatorul şi mobilul cu cel puţin o oră înainte de culcare, astfel încât corpul să înceapă să se relaxeze.• Consumă alimente cu indice glicemic scăzut! Schimbă-ţi dieta obişnuită cu una care să se bazeze pe alimente cu un indice glicemic (IG) - n.r. nivel de măsurare a carbohidraţilor de la 0 la 100- scăzut. Sfat: elimină pe cât posibil din dietă pâinea albă, cartofii, ciocolata, biscuiţii, sucurile şi alcoolul.• Energizează-te! Un prânz sănătos îi va aduce organismului tău o doză mare de energie. Dacă înfuleci paste sau un sandviş, la prânz, nu-i de mirare că o oră mai târziu nu mai poţi să te concentrezi la serviciu. Sfat: Încearcă o salată cu legume şi brânză sau o supă de fasole cu ardei iute.• Evită alcoolul! Contrar credinţelor populare, alcoolul nu e cel mai bun „medicament” pentru un somn bun. Dacă bei seara, dimineaţa te vei trezi obosit, deshidratat şi fără pic de energie. Sfat: Încearcă limonadă, apă tonică cu lămâie sau socată.• Renunţă la fumat! Sunt nenumărate motive pentru a renunţa la ţigări, unul dintre ele fiind creşterea nivelului de energie. Nicotina afectează somnul. Sfat: Pentru fiecare zi în care nu îţi cumperi ţigări, pune banii deoparte şi cumpără-ţi ceva la sfârşitul lunii.• Fă sport! Mulţi dintre noi ne petrecem timpul în faţa unui calculator. Sedentarismul reduce energia din corp. Sfat: la prânz, fă o plimbare pentru a te dezmorţi şi pentru a lua o gură de aer. Dimineaţa, fă 15 minute de gimnastică.• Mănâncă ciocolată neagră! Studiile arată că ciocolata neagră, care are 70% cacao, este o sursă de energie pentru organism. Sfat: un pătrăţel de ciocolată neagră pe zi e suficient. Poţi să variezi aromele: ciocolată neagră cu portocală sau cu ardei iute.