3 trucuri care păcălesc foamea

Treburile casnice şi cele de la locul de muncă îţi ocupă mai tot timpul şi ajungi de multe ori să mănânci haotic. Şi pentru că acest obicei să nu-ţi afecteze greutatea, trebuie să urmezi câteva trucuri simple. „Click! pentru femei" îţi spune care sunt acestea.

Un mic dejun consistent. Se ştie că micul dejun este masa care îţi oferă energia de care ai nevoie întreaga zi. Pentru a evita micile ronţăieli este bine să consumi la prima masă din zi alimente bogate în proteine, care se digeră mai greu şi menţin pentru mai mult timp senzaţia de saţietate. De exemplu, îţi poţi prepara o omletă cu legume, poţi mânca fie iaurt degresat cu cereale integrale, fie o salată de fructe.

Alege alimente cu indice glicemic mic. Printre alimentele care te ajută să-ţi ţii pofta de mâncare la distanţă se numără şi cele cu puţine zaharuri. Acestea cresc lent glicemia, solicită mai puţin secreţia de insulină, astfel nu-ţi va fi foame un timp îndelungat. O dietă bogată în alimente cu indice glicemic mic e alcătuită din fructe (mere, portocale, caise, pere, cireşe), legume (spanac, ardei gras, varză, fasole), cereale (ovăz, secară).

Fructele oleaginoase, pe post de gustare. Alege nuci, fistic sau migdale, deoarece conţin grăsimi bune, fibre şi proteine. Pe post de gustare, fructele oleaginoase menţin apetitul sub control pentru mai mult timp. Însă nu trebuie consumate în cantitate mare pentru că au un conţinut caloric ridicat (100 g de nuci - 655 kcal, 100 g de fistic - 562 kcal, 100 g de migdale - 578 kcal).

Mai citeşte în revista Click! pentru femei de vineri:Ce tunsoare ţi se potriveşte; Semnificaţia Deniilor