7 alimente care îţi ridică moralul

Lipsa de energie, sentimentul acut de tristeţe, episoadele repetate de insomnie pot fi tot atâtea semne că te confrunţi cu o tulburare depresivă. Iată câteva alimente cu potenţial în ridicarea moralului.

Cel mai important este să nu sari peste mese şi să nu cazi în patima ronţăitului continuu, ştiut fiind că atunci când suntem cu moralul la pământ suntem tentaţi fie să renunţăm la mâncare, fie să mâncăm fără să ne fie foame.

Alimente  recomandate

*carnea, laptele, ouăle, deoarece conţin triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei, cu efect foarte relaxant;*completează-ţi meniul cu alimente bogate în glucide (paste, pâine, cereale), care facilitează asimilarea triptofanului;*peştele gras (somonul, sardinele), pentru conţinutul bogat în acizi graşi omega 3;*fructele uscate şi oleaginoase, caisele şi bananele, bogate în magneziu, pentru că acest mineral participă la reglarea excitabilităţii neuronale;*ciocolata are un conţinut ridicat de magneziu şi, în plus, reprezintă o sursă importantă de feniletilamină, supranumită peptida dragostei, care acţionează ca un antidepresiv;*toate alimentele bogate în vitaminele B6, B12 (carne, peşte, ouă, produse lactate) şi B9 (linte, fasole albă, soia), deoarece lipsa acestora provoacă sau accentuează tulburările psihice;*infuziile de plante: pasiflora şi păducelul calmează anxietatea, teiul, lămâiţa, asprişoara sau muşeţelul tratează insomniile.