8 sfaturi să-ţi protejezi spatele

Dureri de spate? Măcar o dată în viaţă, fiecare din noi s-a confruntat cu această afecţiune. De aceea este indicat să ne păzim, chiar dacă avem sau nu probleme cu coloana vertebrală. Dr. Vasile Druţă ne spune de ce trebuie să ţinem cont, pe tot parcursul zilei.

Din oră în oră schimbă-ţi obligatoriu poziţia! Nu rămâne mult timp în poziţii fixe chiar dacă nu te deranjează pe moment;

Nu ridica mai mult de 3-5 kg pe fiecare mână şi ai grijă ca ridicarea să se facă doar cu genunchii flexaţi şi cu spatele drept;

Nu face sport fără o încălzire serioasă prealabilă, iar cei cu probleme de spate cunoscute, numai cu recomandarea medicului (kinetoterapie, înot, pilates, yoga);

Pentru a dormi bine, alege salteaua sau perna numai după ce le testezi! Sunt persoane care se simt bine pe pat tare, altele care dorm mai bine pe pat moale, iar altele cu sau fără pernă;

În activităţile fizice solicitante sau atunci când ai poziţii vicioase un timp îndelungat se recomandă purtarea pentru scurt timp a mijloacelor de contenţie la nivelul spatelui (orteze, lombostate, gulere cervicale, etc);

Atunci când stai pe scaun trebuie să ţii picioarele paralele şi nu în poziţie picior peste picior sau încrucişate sub masă ori sub scaun;

Când lucrezi la calculator, coatele trebuie să facă un unghi de 90 grade cu braţele şi să fie paralele cu podeaua. Nu stai gârbovit(ă) şi urmăreşte ca privirea să fie la nivelul ecranului, astfel încât să nu ţine capul nici ridicat, nici aplecat;

Nu uita o regulă de bază: nu solicita şi mai mult un spate aplecat şi mai ales răsucit! Poţi face asta ţinând orice greutate pe care o cari (sacoşe, genţi etc), cât mai aproape de corp.