Ai diabet de tip 2? Iată alimentația ideală, ca stil de viață sănătos

Dacă trăiți cu diabet zaharat de tip 2, o dietă echilibrată vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge și greutatea. Click! îți prezintă câteva sfaturi prin care poți integra o alimentație sănătoasă ca un stil de viață, dacă suferi de diabet de tip 2. 

Alimente de consumat pentru persoanele cu diabet de tip 2

Puteți urma multe modele de alimentație și diete diferite pentru a vă satisface nevoile alimentare, specifice afecțiunii. 

Persoanele cu diabet de tip 2, asigurați-vă că alegeți o dietă bogată în alimente bogate în nutrienți, care vă ajută să furnizeze fibre, vitamine și minerale de care organismul dumneavoastră are nevoie.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă bucurați de o varietate de grăsimi sănătoase pentru inimă, inclusiv acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Acestea vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de colesterol pentru a susține sănătatea inimii, conform unei cercetări din 2017. 

În mod similar, consumul de alimente bogate în fibre poate îmbunătăți gestionarea zahărului din sânge și vă poate ajuta să vă simțiți mai sătul pentru mai mult timp, pentru a preveni mâncatul atunci când nu vă este foame.

De asemenea, dieta ta ar trebui să fie de durată și ușor de urmat. Planurile de dietă care sunt excesiv de restrictive sau care nu se potrivesc stilului tău de viață pot fi mult mai greu de respectat pe termen lung.

Iată câteva exemple de alimente hrănitoare pe care ar trebui să le includă dieta ta:

fructe (mere, portocale, fructe de pădure, pepeni, pere, piersici)

-legume (cum ar fi broccoli, conopida, spanac, castraveți, dovlecel)

-cereale integrale (quinoa, ovăz, orez brun, farro)

-leguminoase (fasole, linte, năut)

-nuci (migdale, nuci, fistic, nuci de macadamia, caju)

-semințe (semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de cânepă)

-alimente bogate in proteine ​​(pasare fara piele, fructe de mare, bucati slabe de carne rosie, tofu, tempeh)

-grăsimi sănătoase pentru inimă (ulei de măsline, avocado, ulei de canola, ulei de susan)

băuturi (apă, cafea neagră, ceai neîndulcit, suc de legume)

Alimente de evitat pentru persoanele cu diabet de tip 2

Limitarea consumului de alimente bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr adăugat poate ajuta la susținerea unei mai bune gestionări a zahărului din sânge și la prevenirea complicațiilor de sănătate legate de diabet.

Iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le limitați cu diabetul de tip 2:

-carne bogată în grăsimi (bucăți grase de porc, vită și miel, piele de pasăre, carne de pui neagră)

-lactate pline de grăsime (lapte integral, unt, brânză, smântână)

-dulciuri (bomboane, prăjituri, produse de patiserie, înghețată, deserturi)

-băuturi îndulcite cu zahăr (suc, sifon, ceai dulce, băuturi pentru sport)

-îndulcitori (zahăr de masă, zahăr brun, miere, sirop de arțar, melasă)

-alimente procesate (chips-uri, floricele de porumb la microunde, carne procesată, mese convenabile)

-grăsimi trans (scurtarea vegetală, prăjeli, creme de cafea fără lactate, ulei parțial hidrogenat)