Alimente contra depresiei
Buna dispoziţie depinde de mulţi factori, iar unul dintre ei este alimentaţia. Află din revista „Click! pentru femei“ ce produse obişnuite au efect antidepresiv, stimulând, la nivel cerebral, secreţia neurotransmiţătorilor care induc o stare de bine.
Toamna: ingrediente împotriva oboselii
Ziua se micşorează, lumina naturală scade, vremea se răceşte. Toate acestea aduc proastă dispoziţie, stres, oboseală. Consumă nuci, stimulează producţia de melatonină. Acest compus este un aminoacid care stimulează producţia de melatonină, hormon ce reglează somnul. Mai poţi mânca migdale, banane, peşte gras, coriandru şi busuioc, care conţin magneziu. Mineralul ajută la reglarea producţiei de cortizol, hormon al stresului.
Iarna: nu uita de vitamina D
Zilele scurte şi mohorâte ale iernii predispun astenie. În lipsa razelor solare, organismul sintetizează mai puţină vitamină D – iar carenţa acesteia e strâns legată de apariţia depresiei. De aceea, e important să incluzi în dietă alimente care conţin vitamina D. Este vorba despre peşte gras, ouă, lactate, cereale integrale. Peştele gras conţine şi acizi graşi Omega-3, care stimulează producţia de serotonină şi endorfine – molecule ale fericirii, care aduc relaxare şi calmează durerea.
Primăvara: verdeţurile readuc pofta de viaţă
Zilele de primăvară vin la pachet cu stări depresive, anxietate, iritabilitate, oboseală. Consumă verdeţuri, morcovi, spanac, care conţin tirozină şi fenilalanină, precursori ai dopaminei şi noradrenalinei. Aceştia sunt neurotransmiţători care îţi dau energie şi readuc pofta de viaţă. Include în alimentaţia zilnică şi alimente care conţin vitamine din complexul B, pentru buna funcţionare a sistemului nervos: B6 (ardei, mentă), B9 (ficat de pasăre, varză), B1 (ton, salată verde, sparanghel, ciuperci) şi B12 (muşchi de vită, iaurt, ficat de viţel).
Vara: legume, pentru energie
În timpul verii, este important să îţi refaci rezerva de minerale şi vitamine care dau starea de bine. Roşiile sunt ideale, fiind bogate în licopen, antioxidant care scade simptomele depresiei. Conţin şi seleniu, oligoelement care reduce efectele stresului. Introdu în alimentaţie pepene, brânzeturi, alune, deoarece conţin triptofan, precursor al serotoninei.