Aşa trebuie să vă hidrataţi corect vara
1. Beţi suficientă apă. Cantitatea de lichide recomandată zilnic este de 2.5 l pentru bărbaţi şi 2 l pentru femei, dar variază în funcţie de greutatea corporală individuală, activitatea fizică depusă şi temperatura mediului ambient.
2. Evitaţi expunerile la soare. Pe parcursul verii evitaţi expunerile nedorite la soare mai ales în intervalele orare când temperaturile sunt ridicate
3. Purtaţi accesorii care vă apără de soare. În cazul în care trebuie sa ieşiţi afară, purtaţi pălărie şi haine lejere.
4. Reduceţi intensitatea şi durata activităţilor fizice în cursul amiezii.
5. Evitaţi încăperile ventilate necorespunzător. Încercaţi să deschideţi ferestrele după ce temperatura de afară ajunge la o limită adecvată.
6. Mâncaţi fructe şi legume. Alimentele cu conţinut bogat în lichide, precum fructele şi legumele contribuie la aportul de lichide în organism.
7. Monitorizaţi greutatea corporală. Pe termen scurt (1-2 zile), orice pierdere sau creştere în greutate este cel mai adesea datorată apei.
8. Consumaţi lichide cu regularitate, chiar şi când senzaţia de sete nu este accentuată.
9. Atenţie la medicamentele pe care le luaţi. Cereţi sfatul medicului cu privire la toate medicamentele şi suplimentele alimentare folosite, mai ales dacă acestea cresc riscurile deshidratării.
10. Monitorizaţi cu atenţie simptomele deshidratării. Printre acestea se numără senzaţiile de sete şi oboseală, dureri de cap, ameţeli, apatie, scăderea elasticităţii pielii.
Click!spune
Pe termen mediu şi lung corpul reuşeşte să echilibreze pierderile sau consumul de lichide, dar pe termen scurt, cantitatea de lichide din organism nu este mereu bine ajustată.
Riscurile deshidratării cresc pe măsură ce temperatura ambientală creşte, de aceea putem să ţinem cont de câteva recomandări pe care ni le oferă specialiştii pentru o hidratare optimă pe timpul verii
Citeşte şi:
Uite cum faci cele mai bune băuturi de vară