Băuturile care hidratează cel mai bine pe timp de caniculă. Ce recomandă specialiștii
În zilele toride de vară, organismul pierde cantități importante de apă și electroliți prin transpirație. Specialiștii spun că, pe lângă apă, există și alte băuturi care pot contribui la o hidratare eficientă și te pot ajuta să faci față temperaturilor ridicate.
Canicula pune organismul la încercare, iar hidratarea devine una dintre cele mai importante măsuri pentru a preveni deshidratarea. Setea intensă, durerile de cap, amețelile sau oboseala sunt doar câteva dintre semnele că organismul are nevoie urgentă de lichide.
Deși apa rămâne cea mai bună alegere pentru majoritatea oamenilor, există și alte băuturi care pot contribui la menținerea unui nivel optim de hidratare în timpul verii.
Ce băuturi te hidratează cel mai bine
Apa este recomandată în primul rând de specialiști și de Organizația Mondială a Sănătății. Este indicat să bei lichide pe tot parcursul zilei și să nu aștepți să apară senzația de sete, mai ales în perioadele cu temperaturi ridicate.
O alternativă foarte bună este și apa minerală naturală, care conține minerale precum calciu, magneziu sau bicarbonat și poate contribui la refacerea electroliților pierduți prin transpirație.
Puțini știu că și laptele se află printre cele mai hidratante băuturi. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition arată că acesta are un indice de hidratare chiar mai mare decât apa, datorită proteinelor și electroliților pe care îi conține.
În cazul persoanelor care transpiră abundent, fac efort fizic intens sau pierd multe lichide din cauza vărsăturilor ori diareei, soluțiile de rehidratare orală sunt recomandate deoarece conțin un raport optim de apă, sodiu, potasiu și glucoză, potrivit Sfat Naturist.
La fel de potrivite sunt și apa aromatizată natural cu fructe, ceaiurile reci neîndulcite, apa de cocos sau smoothie-urile preparate fără zahăr, din fructe și legume bogate în apă.
Ce băuturi ar trebui evitate pe timp de caniculă
Specialiștii recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice, energizante, sucuri îndulcite și cocktailuri foarte dulci în perioadele cu temperaturi ridicate.
Acestea nu hidratează eficient organismul, iar în cazul alcoolului pot chiar accentua deshidratarea.
Câtă apă ar trebui să bei vara
Nu există o cantitate identică pentru toată lumea. Necesarul de lichide diferă în funcție de temperatură, nivelul de activitate fizică, vârstă, greutate și starea de sănătate.
Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), aportul zilnic total de apă ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați, însă în timpul caniculei sau după efort fizic necesarul poate crește considerabil.
O hidratare corectă, alături de o alimentație bogată în fructe și legume și evitarea expunerii prelungite la soare, reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de protejare a organismului în sezonul cald.