Cât de repede „lucrează” intestinul tău? Ritmul tranzitului poate influența sănătatea mai mult decât crezi

Tranzitul intestinal este un subiect despre care vorbim rar, dar care spune enorm despre starea noastră de sănătate. Deși pare doar o rutină zilnică, viteza cu care materiile fecale trec prin intestin poate modifica microbiomul, poate influența digestia, energia, inflamația din corp și chiar modul în care reacționăm la anumite alimente. Un studiu recent aduce din nou în atenție această legătură esențială și arată că un tranzit prea lent sau prea rapid nu este niciodată întâmplător.

Tranzitul intestinal, un indicator esențial al echilibrului intern

Analizele realizate în ultimii ani, care au combinat date din numeroase studii internaționale, arată o conexiune strânsă între ritmul tranzitului intestinal și compoziția microbiomului – acea comunitate de bacterii „bune” și „rele” care ne guvernează sănătatea digestivă și imunitară.

Cercetătorii au observat diferențe evidente între microbiomul persoanelor care au un tranzit rapid și cel al celor care elimină mai rar. Aceste diferențe pot explica de ce dietele, probioticele sau recomandările nutriționale nu funcționează la fel pentru toată lumea.

Tranzit lent: un teren favorabil inflamației și dezechilibrelor metabolice

Un tranzit intestinal prea lung – adesea asociat cu constipația – poate avea implicații mult mai serioase decât un simplu disconfort. Studiile au asociat ritmul încetinit cu:

• tulburări metabolice
• inflamație cronică
• un risc crescut pentru anumite boli neurologice, precum Parkinson
• dezechilibre microbiene persistente

Cu cât materiile fecale petrec mai multe ore în intestin, cu atât bacteriile au timp să fermenteze excesiv conținutul, să modifice aciditatea locală și să genereze metaboliți care pot afecta întregul organism.

Cum poți afla care este ritmul tău intestinal

Contrar ideii populare, tranzitul intestinal nu este definit doar de numărul de scaune pe zi sau pe săptămână. Specialiștii folosesc mai multe metode pentru a-l măsura:

• Capsule cu senzori care urmăresc drumul prin tractul digestiv
• Scala Bristol, ce clasifică tipurile de scaun în funcție de formă și consistență
• Testul cu colorant alimentar (de exemplu, consum de colorant albastru sau boabe de porumb) pentru a vedea în cât timp sunt eliminate

Toate acestea oferă o imagine clară asupra timpului real petrecut de alimente în colon.

Tranzit rapid vs. tranzit lent: două microbiomuri complet diferite

Analizele au dezvăluit diferențe importante:

• Persoanele cu tranzit rapid tind să aibă bacterii care consumă carbohidrați și se divid foarte repede.
• În schimb, cei cu tranzit lent au bacterii adaptate la un mediu mai bogat în proteine.

Ambele extreme au un numitor comun: o diversitate microbiană scăzută. Aceasta înseamnă că anumite bacterii „dominante” pot prelua controlul și menține dezechilibrele, ceea ce favorizează simptome digestive recurente.

De ce aceeași dietă funcționează diferit pentru fiecare persoană

Tranzitul intestinal influențează în mod direct:

• modul în care sunt digerate alimentele
• reacția organismului la probiotice
• eficiența suplimentelor
• absorbția nutrienților
• răspunsul la anumite medicamente

De aceea, două persoane care mănâncă același lucru pot avea rezultate complet diferite. Ritmul intestinului joacă un rol-cheie.

Un nou pas în cercetare: personalizarea nutriției în funcție de tranzitul intestinal

Specialiștii consideră că includerea timpului de tranzit intestinal în studiile despre microbiom ar putea transforma complet modul în care diagnosticăm și tratăm afecțiunile digestive. Printre beneficiile unei astfel de abordări:

• recomandări nutriționale personalizate
• tratamente adaptate ritmului intestinal
• prevenirea unor afecțiuni metabolice, inflamatorii sau neurologice
• posibilitatea corectării dezechilibrelor microbiene pe termen lung

În viitor, medicii s-ar putea concentra nu doar pe ceea ce mâncăm, ci și pe cât timp rămân alimentele în corpul nostru, pentru a putea oferi recomandări cu adevărat eficiente.