Ce trebuie să știm despre depresia de toamnă

Potrivit statisticilor medicale, pentru multe persoane toamna vine însoțită de o tradițională depresie.. Aproximativ 20 % dintre bărbați și 14% dintre femei se confruntă cu disconfortul specific acestui sezon. Ritmul accelerat de creștere a depresiei în lumea occidentală se asociază cu consumul scăzut de acizi grași Omega 3. Însă, pentru a scăpa de ”tradiționala” depresie de toamnă, psihiatrul Dora Matei ne învață să împlinim câteva strategii care alungă proasta dispoziție:

*Căutați  compania  prietenilor măcar de  3 ori pe săptămână. Când sunteți o persoană sociabilă, scăpați mai ușor de depresie;

*Informați-vă  asupra  noutăților: citiți cărți  educative și ascultați  casete cu subiecte   care tratează probleme de sănătate , care vă stimulează  buna dispoziției.;

*Mergeți la cumpărături  cu prietenii, la un film  apreciat de  multe persoane din  domeniul  vostru de activitate, fiți la curent cu noutățile  care vă ajută să  vă simțiiți mai implicat în viața  anturajului vostru; ;  

* Faceți o fapră  bună,  apreciați proiectele de ultimă oră ale  specialiștilor dintr-un domeniu de activitate cu  ecou  pozitiv  pe termen lung;

* Fiți optimiști, chiar dacă aveți  îndoieli în privința  unui demers  început de  o persoană  capricioasă;

* Testați  efectul  terapeutic al sunătoarei. Specialiștii precizează că această plantă are efecte positive  asupra depresiei.  De asemenea nu trebuie să  folosiți concomitent  sunătoarea și antidepresivele. Pentru depresie, încercați terapia cu sunătoare  câteva luni; dacă nu ajută, atunci  discutați cu medicul  vostru de familie  care vă poare  recomanda  un tratament cu antidepresive,

*  Evitați alcoolul, un dușman  perfid al sistemului  nervos central. Nu depășiți doza recomandată  de specialiști:  14 unități  pe săptămână pentru femei și 21  de unități pentr bărbați. . Depresivii trebuie să consume  multe sardine,  păstrăvi, scrumbii. Acești pești conțin mulți  acizi  grași, Omega 3.    

*Nu  mâncați nici prea mult, nici prea  puțin. Alegeți o dietă echilbrată, bogată în fructe, vegetale și cereale integrale, cu puține  proteine .

*Luați suplimente de  multivitamine și minerale, bogate  în  B-uri, între care B6  și B12;

* Nu luați decizii pripite, . dacă aveți moralul scăzut.,