Cum să devii optimist în 7 săptămâni
Pesimiştii văd întotdeauna numai partea goală a paharului. Cercetătorii britanici de la Universitatea Essex au descoperit însă că ei pot fi învăţaţi s-o vadă pe cea plină în numai şapte sătămâni. Pentru aceasta, trebuie să-şi antreneze creierul cu ajutorul unor exerciţii simple. Pentru a demonstra că terapia dă rezultate, a fost experimentată asupra prezentatorului Michael Mosley de la BBC, care suferea de insomnie de 20 de ani, din cauza firii sale pesimiste.
Cercetătorii au demonstrat că în cazul pesimiştilor partea dreaptă a creierului e mai activă decât partea stângă. Aşa se întâmpla şi în cazul lui Mosley. El a fost supus la două feluri de antrenare a minţii zilnic: exerciţii de meditare şi privirea unor feţe triste şi vesele.
Exerciţiile de meditaţie constau din a sta într-un loc liniştit şi a se concentra asupra greutăţii corpului şi respiraţiei timp de 20 de minute pe zi. Al doilea exerciţiu implică privirea, în mod regulat, a unui ecran ce înfăţişează 15 feţe supărate şi una zâmbitoare, pentru a obişnui creierul să se concentreze asupra imaginii pozitive. După 7 săptămâni de terapie, Mosley a început să doarmă mai bine şi să fie mai optimist. Experimentul a dat aceleaşi rezultate şi în cazul altor 3.000 de persoane.
Încercaţi următoarele exerciţii, timp de 10 minute, mai întâi, apoi timp de 20 de minute, pentru a deveni optimişti:
Concentraţi-vă asupra bătăilor inimii şi imaginaţi-vă că sângele se pompează în jurul corpului.Analizaţi gândurile anxioase pe care le aveţi în minte obiectiv, nu emoţionalÎncercaţi să lăsaţi libere gândurile, să le acceptaţi cu detaşare, nu le alungaţi pe cele neplăcuteÎn timpul meditaţiei, gândurile trebuie tratate ca pe sunetele unui radio pe care le auzim, dar suntem atenţi în altă parteNu judecaţi gândurile drept "bune" sau "rele", trataţi-le cu înţelegere şi vor deveni mai uşor de acceptatCând observaţi că mintea o ia razna, reveniţi încet la gândurile dvs.Continuaţi să reflectaţi la grijile dvs doar în acest scurt timp pe care vi l-aţi propusPuteţi să vă simţiţi năucit la început, dar cu cât exersaţi mai mult, cu atât vă panicaţi mai puţin.