Iată secretul unui somn liniştit!
Cercetătorii americani au descoperit că vara este anotimpul insomniilor. Pentru a elabora formula somnului perfect, ei au studiat timp de un an 823 de voluntari de ambele sexe. Iată ce au descoperit!
Somnul e o activitate care trebuie „pregătită” cu câteva ore înainte să vă băgaţi în pat. E musai să aveţi o pernă moale şi în cameră să fie beznă. Însă nivelul de stres, gândurile şi tensiunea ridicată sunt elementele care nu ne lasă în pace atunci când vrem să aţipim. Conform studiului realizat de cercetătorii de la Universitatea de Medicină Feinberg, din Illinois, majoritatea respondenţilor dorm în medie 6 ore pe noapte în loc de 8-9 ore. Lipsa somnului predispune la boli precum diabet, demenţă, Alzheimer şi insuficienţă cardiacă. Pentru a ne proteja sănătatea trebuie:
- să ne relaxăm înainte de a intra în pat
- Cu cel puţin o oră înainte de a ne pune la somn, nu trebuie să mai intrăm în contact cu tableta, telefonul sau laptopul
- Este recomandată citirea unei cărţi, la lumina veiozei 7 Nu deschideţi televizorul din dormitor
- Nu mâncaţi gras la cină şi evitaţi condimentele la masa de seară
- Beţi un pahar cu lapte îndulcit cu miere cu cel puţin două ore înainte de culcare
- Evitaţi să luaţi pastile de somn întrucât acestea ajung să producă dependenţă
- Aerisiţi încăperea cu cel puţin o jumătate de oră înainte de vă culca
- Îmbrăcaţi-vă lejer şi înveliţi-vă până la nivelul pieptului
- Nu faceţi sport seara şi nu faceţi duş decât cu cel puţin o oră jumătate înainte de a vă culca!