Nu-ţi place laptele? Uite ce să mănânci ca să-ţi protejezi sănătatea sistemului osos!

Dacă nu îţi place laptele şi îl consumi foarte rar, ar trebui să-ţi iei doza zilnică de calciu din alte alimente. Asta, pentru a-ţi păstra sănătatea sistemului osos şi a preveni apariţia unor afecţiuni la bătrâneţe. Iată mai jos ce trebuie să mănânci!

Grăsimi bune

Grăsimile bune precum acizii graşi Omega 3 sunt importante pentru sănătatea sistemului osos. Consumă cât maimulte peşte: ton, somon, sardine etc. Şi uleiul de peşte este recomandat, mai ales că ajută şi la menţinerea sănătăţii sistemului nervos.

Oligoelemente

Consumă alimente bogate în oligo-elemente: nucile, seminţele de susan, migdalele, seminţele de chia conţin magneziu, potasiu, fosfor şi vitamina D care ajută la menţinerea calciului în oase.

Legume

Legumele conţin surse inepuizabile de vitamine, minerale şi nutrienţi benefici sănătăţii sistemului osos. Consumă legume cu frunze verzi precum varză, salată, spanac, ştevie etc. Acestea conţin o mare cantitate de calciu. Ştiai că două frunze de varză proaspătă conţin o cantitate mai mare de calciu decât un pahar cu lapte? Mai mult, aceste legume conţin magneziu şi fosfor – două elemente foarte importante pentru sănătatea oaselor.

Iaurtul bio

Dacă nu-ţi place laptele, îţi poţi lua doza zilnică de calciu din iaurt bio, simplu. Acesta conţine foarte mult calciu şi fosfor.

Proteine

Unii specialişti recomandă copnsumul de oase – oase moi de peşte sau măduva din oasele de pui. Evident, carnea este foarte importantă pentru menţinerea sănătăţii sistemului osos. Proteinele ajută la dezvoltarea oaselor, le protejează împotriva afecţiunilor care apar odată cu înaintarea în vârstă. Şi ouăle sunt foarte importante deci nu le evita!