Obiectiv: scăderea trigliceridelor
Grăsimi prezente în sânge, trigliceridele sunt esențiale pentru organism, fiind o sursă importantă de energie. În exces pot fi dăunătoare sănătății, de aceea, dacă ai un nivel crescut al grăsimilor din sânge, este bine să iei măsuri.
Stresul, fumatul, dieta bogată în grăsimi şi zahăr, precum şi consumul excesiv de alcool sunt principalii factori ai hipertrigliceridemiei. Nivelul acestor grăsimi poate fi scăzut prin adoptarea unui stil de viaţă sănătos, înaintea oricărui tratament medicamentos.
Evită zahărul
Bomboanele, prăjiturile, produsele de patierie, siropurile, băuturile carbogazoase se numără printre alimentele de evitat, deoarece duc la creşterea trigliceridelor. Zahărul din ceai, cafea şi prăjituri poate fi înlocuit cu un îndulcitor natural, precum stevia. Şi băuturile alcoolice sunt de vină pentru creşterea trigliceridelor, de aceea ai grijă să nu le consumi în exces. Astfel, nu este bine să bei mai mult de jumătate de pahar de vin pe zi în cazul femeilor şi un pahar în cazul bărbaţilor.
Sunt indicate alimentele care conțin acizi graşi Omega-3
Grăsimile animale, care se găsesc în carnea grasă, unt, mezeluri, lactate grase, duc şi ele la hipertrigliceridemie. Le poţi înlocui cu grăsimi sănătoase, precum acizii graşi Omega-3, care se găsesc în peştele gras (sardine, hering, somon, ton, macrou) şi fructe oleaginoase, nu mai mult de 30 g pe zi). Sunt indicate 3-4 porţii de peşte gras pe săptămână.
Orezul şi pastele din făină albă cresc nivelului trigliceridelor, fiind de evitat. În locul lor poţi mânca orez brun şi paste din cereale integrale.
Consumă fibre
Legumele şi fructele sunt sursă importantă de fibre, care previn depunerile de grăsimi pe vasele de sânge şi contribuie la echilibrarea trigliceridelor.
Mănâncă morcovi, dovlecei, fasole, condimente precum cimbrul, oregano, piper, mere, pere, portocale, prune.
Află pe clicksanatate.ro ce alte măsuri să iei pentru a scăderea trigliceridele!