Ouăle previn depresia

Pentru a mânca mai puţin, trebuie să-ţi hrăneşti calitativ şi corpul, dar şi mintea. Include în dietă surse de nutrienţi care-ţi asigură şi buna dispoziţie şi, în acelaşi timp, buna funcţionare a organismului. Revista "Click! pentru femei" îţi spune ce să mănânci!

Aşa reduci episoadele de tristeţe

Neurotransmiţător al stării de bine, triptofanul este unul dintre aminoacizii esenţiali (nu poate fi produs şi de organism) folosit de creier pentru a produce serotonină.

În plus, triptofanul îţi scade pofta de mâncare şi de dulce. Este mai bine asimilat de creier în prezenţa glucidelor.

Lintea, năutul, fasolea uscată îţi conferă totodată triptofan şi glucide. Îl găseşti în ouă, legume uscate, banane, nuci, urdă sau ricotta, seminţe de dovleac, orez.

Elimini stresul cu magneziu

Mineralul antistres prin definiţie, magneziul ajută la transformarea triptofanului în serotonină de către organism.

Cum stresul creşte pierderile de magneziu prin urină, carenţa acestui mineral poate fi suplinită prin dietă.

Lipsa magneziului este uşor de recunoscut prin prezenţa insomniei şi a nervozităţii. Îl procuri din ciocolată neagră, nuci, germeni de grâu, banane, migdale.

Aliaţii contra depresiei

Acest aminoacid neesenţial participă la sinteza proteinelor şi menţine funcţiile mentale normale.

Explicaţia constă în faptul că tirozina este un precursor al dopaminei, o substanţă secretată de creier cu rol în determinarea dispoziţiei, care influenţează capacitatea de decizie, motivaţia, atenţia, afectivitatea.

Carenţa de tirozină este legată de stările depresive. O poţi lua din lactate, migdale, avocado, banane, seminţe de dovleac.

Vitamina B îţi asigură energia

Una dintre vitaminele din complexul B activează secretarea de dopamină şi noradrenalină. Este vorba despre vitamina B9.

Lipsa ei este uşor de observat prin prezenţa iritabilităţii, a depresiei şi a insomniei.

Pe de altă parte, vitamina B1, facilitează transformarea glucidelor în energie şi are acţiune antidepresivă.

Îl oferă germenii de grâu, ovăz, spanacul, broccoli, ficat, chimen, praz, nuci, legume verzi, ouă.

Mai citeşte vineri în Click! pentru femei:

- Garderobă şic la preţ mic

- Zeul Norocului îţi influenţează şansele la bani

- Ce sunt prieteniile toxice şi cum te rupi de ele