Probleme cu somnul? Iată ce alimente te pot ajuta!
Tulburările de somn pot avea legătură și cu ceea ce mâncăm. În vreme ce unele alimente, precum și obiceiul de a lua cina la ore târzii, ne pot împiedica să punem geană pe geană, alte produse ne ajută să ne regăsim somnul.
Uneori, cele care dau insomnii sunt chiar mesele copioase servite seara târziu. Digestia implică o ușoară creștere a temperaturii corpului și cu cât vei mânca mai mult cu atât îți vei suprasolicita organismul, lucru ce perturbă somnul. După ce ai luat masa, așteaptă cel puțin 2-3 ore înainte de a merge în pat.
La masa de seară este indicat să consumăm mai puține proteine, pentru că duc la eliberarea de dopamină, compus care ne înviorează. În schimb, trebuie privilegiate glucidele, substanțe nutritive care joacă un rol important în sinteza anumitor neurotransmițători din creier.
Nu este vorba însă de orice fel de glucide, ci de cele cu indice glicemic scăzut, care se absorb și se metabolizează mai lent: cereale integrale, paste preparate al dente, pâine integrală, leguminoase (fasole, mazăre, linte). Evită glucidele cu indice glicemic ridicat (dulciuri concentrate, biscuiți, zahăr, prăjituri, ciocolată).
Află ce alimente te ajută să ai un somn odihnitor pe clicksanatate.ro